Kamilė Lukauskytė
Kava daugeliui yra neatsiejama ryto dalis. Vienas puodelis padeda atsibusti, antras – susikaupti darbe, o trečias dažnai atsiranda popietę, kai energijos pradeda trūkti. Tačiau šiandien, rugsėjo 4-ąją, verta prisiminti, kad net ir mėgstamas gėrimas gali tapti problema, jeigu jo kiekis kasdien vis didėja.
Mokslininkai atkreipia dėmesį į galimą ryšį tarp labai didelio kofeino vartojimo ir kaulų sveikatos. Tai nereiškia, kad kavos reikėtų visiškai atsisakyti. Kur kas svarbiau suprasti, kiek jos geriama ir ar ji netampa būdu nuolat kompensuoti miego, poilsio ar tinkamos mitybos trūkumą.
Pavojus slypi ne viename puodelyje
Kava pati savaime nėra „blogas“ gėrimas. Daugeliui sveikų suaugusiųjų saikingas kavos vartojimas gali būti visiškai suderinamas su sveika gyvensena. Problemos dažniau prasideda tuomet, kai puodelių skaičius nepastebimai išauga.
Ryte išgeriama viena kava, dar viena – atvykus į darbą, trečia – po pietų, o vakare atsiranda dar viena „dėl energijos“. Tada žmogus gali net nebesusimąstyti, kiek kofeino suvartoja per visą dieną.
Būtent toks įprotis ilgainiui gali būti nepalankus organizmui. Kalbant apie kaulus, svarbu ne tik pats kofeinas, bet ir visas žmogaus gyvenimo būdas – ar pakanka kalcio ir kitų maistinių medžiagų, ar žmogus pakankamai juda, kaip miega ir kokia yra bendra sveikatos būklė.
Kaulų silpnėjimo iš karto nepajusime
Viena priežasčių, kodėl į tokius įpročius lengva numoti ranka, yra ta, kad kaulų būklė paprastai nesukelia akivaizdžių simptomų kiekvieną dieną.
Žmogus gali jaustis visiškai gerai, dirbti, sportuoti ir nė neįtarti, kad jo gyvenimo būdas ilgainiui gali turėti įtakos kaulų tvirtumui. Dėl to sveikatos specialistai dažnai ragina apie kaulų būklę galvoti ne tada, kai atsiranda problema, o gerokai anksčiau.
Kava šiuo atveju neturėtų būti vertinama atskirai. Jei žmogus išgeria daug kavos, tačiau kartu normaliai maitinasi, gauna pakankamai kalcio, yra fiziškai aktyvus ir miega pakankamai, situacija nėra tokia pati kaip žmogaus, kuris gyvena beveik vien kava, užkandžiais ir nuolatiniu nuovargiu.
Todėl vien tik atsisakyti kavos ir tikėtis, kad tai automatiškai išspręs visas kaulų sveikatos problemas, būtų klaidinga.
Kodėl puodelių skaičius taip greitai išauga?
Dažnai viskas prasideda nuo nuovargio. Žmogus prastai išsimiega, ryte griebiasi kavos. Dienos metu energija vėl krenta, todėl atsiranda dar vienas puodelis. Vėliau kofeinas gali būti vartojamas norint išlikti darbingam iki vakaro.
Taip susiformuoja uždaras ratas: nuovargis skatina gerti daugiau kavos, o per didelis kofeino kiekis kai kuriems žmonėms gali apsunkinti miegą. Kitą rytą žmogus vėl jaučiasi pavargęs ir kavos reikia dar daugiau.
Dar viena problema – dideli kavos gėrimai. Namuose ar kavinėje „puodelis“ gali reikšti labai skirtingą kofeino kiekį. Prie to prisideda ir papildomi ingredientai – sirupai, cukrus, plakta grietinėlė ar kiti priedai. Tokiu atveju kalbame jau ne tik apie kofeiną, bet ir apie papildomą cukraus bei kalorijų kiekį.
Ypač svarbu nepamiršti kalcio
Jeigu žmogus nerimauja dėl savo kaulų, vien kavos puodelių mažinimas neturėtų būti vienintelis žingsnis.
Kasdienėje mityboje svarbu užtikrinti pakankamą kalcio kiekį. Jo galima gauti iš pieno produktų, kai kurių augalinių gėrimų, jei jie praturtinti kalciu, žuvies, kurioje valgomi minkšti kaulai, taip pat kitų maisto produktų.
Svarbus ir vitaminas D, fizinis aktyvumas bei pakankamas baltymų kiekis. Ypač tai aktualu vyresniame amžiuje, kai kaulų tankio mažėjimo rizika natūraliai didėja.
Todėl klausimas neturėtų būti vien „ar galiu gerti kavą?“. Daug naudingiau paklausti savęs: ar mano kasdienybėje pakanka to, kas padeda organizmui išlaikyti stiprius kaulus?
Kada verta susimąstyti apie kavos kiekį?
Vienas paprasčiausių būdų įvertinti savo įprotį – kelias dienas sąžiningai suskaičiuoti visus kofeino turinčius gėrimus.
Jeigu kavos geriama tik ryte ar pirmoje dienos pusėje ir jos kiekis yra saikingas, dažniausiai nėra pagrindo dėl vieno įpročio iš karto nerimauti. Tačiau jei be kavos sunku pradėti dieną, jos reikia kas kelias valandas, o vakare vis tiek sunku užmigti, verta atkreipti dėmesį į savo rutiną.
Taip pat verta pasikalbėti su gydytoju, jeigu žmogus turi rizikos veiksnių, susijusių su kaulų retėjimu, buvo patyręs lūžių ar turi kitų sveikatos problemų. Tokiais atvejais individualus įvertinimas yra daug naudingesnis nei bendri patarimai internete.
Kavos atsisakyti nebūtina
Svarbiausia žinia kavos mėgėjams nėra ta, kad nuo šiandien reikėtų atsisakyti mėgstamo gėrimo. Kur kas svarbiau – nepaversti jo pagrindiniu energijos šaltiniu.
Jeigu nuolat norisi dar vieno puodelio, galbūt organizmui pirmiausia trūksta ne kofeino, o miego, maistingo maisto, vandens ar poilsio. Kartais net trumpas pasivaikščiojimas ar normali pietų pertrauka gali būti naudingesni už dar vieną kavą.
Kava gali likti malonia kasdienybės dalimi. Tačiau kaip ir daugelyje kitų sričių, svarbiausia yra saikas. Ypač tuomet, kai puodelių skaičius pradeda augti nepastebimai, o žmogus pats nebeįsivaizduoja savo dienos be nuolatinio kofeino papildymo.
Svarbiausia – ne bijoti kavos, o stebėti savo įpročius. Saikingas vartojimas, subalansuota mityba, judėjimas ir tinkamas poilsis yra kur kas svarbesni bendram sveikatos vaizdui nei vienas rytinis puodelis.
