Kamilė Lukauskytė
Daugelis žmonių rytą pradeda beveik taip pat: vos atsimerkę ištiesia ranką prie telefono, patikrina, kas parašė, peržiūri naujienas, socialinių tinklų pranešimus ar elektroninius laiškus. Atrodo, kad tai tik nekaltas įprotis, tačiau specialistai atkreipia dėmesį, jog toks dienos startas gali būti ne pats geriausias pasirinkimas, ypač žmonėms, perkopusiems 50 metų ribą.
Pirmosios minutės po pabudimo organizmui nėra visiškai neutralios. Ryte natūraliai keičiasi kraujospūdis ir organizmo hormonų veikla, todėl staigus informacijos srautas iš telefono gali papildomai suaktyvinti streso reakciją. Užuot leidus organizmui ramiai pereiti iš miego į aktyvią būseną, žmogus iš karto susiduria su naujienomis, darbais, problemomis ir kitų žmonių gyvenimu.
Ypač stipriai gali veikti netikėti pranešimai. Įsivaizduokite: dar gulite lovoje, o telefone jau matote žinutę iš darbo, nemalonią naujieną ar skubų priminimą. Organizmas į informaciją gali sureaguoti greičiau, nei spėjate sąmoningai įvertinti situaciją. Gali padažnėti širdies plakimas, pakilti kraujospūdis, o organizmas išskirti daugiau streso hormonų.
Tai nereiškia, kad vienas telefono patikrinimas ryte sukels rimtų sveikatos problemų. Didesnį susirūpinimą kelia tuomet, kai toks elgesys tampa kasdieniu įpročiu ir nuolatinė įtampa kaupiasi ilgą laiką. Amerikos širdies asociacija pabrėžia, kad streso metu organizme vykstantys pokyčiai gali laikinai pagreitinti širdies darbą ir padidinti kraujospūdį. Ilgalaikis stresas taip pat gali būti susijęs su įpročiais, kurie nėra palankūs širdies sveikatai – prastesniu miegu, mažesniu fiziniu aktyvumu ar nevisaverte mityba.
Todėl vyresniame amžiuje verta atkreipti dėmesį ne tik į tai, kiek valandų miegate, bet ir į tai, kaip pradedate rytą. Telefonas gali palaukti bent keliolika minučių. Užuot iš karto skaitę naujienas ar naršę socialiniuose tinkluose, pirmiausia galima atsikelti, atsigerti vandens, ramiai pasiruošti dienai ar atlikti kelis lengvus tempimo pratimus.
Dar vienas paprastas pasirinkimas – trumpas pasivaikščiojimas. Net kelios minutės judėjimo gali būti malonesnė dienos pradžia nei įsitraukimas į nesibaigiantį informacijos srautą. Svarbiausia – nesukurti sau papildomos įtampos dar prieš prasidedant įprastiems dienos darbams.
Specialistų mintis paprasta: problema nėra pats telefonas. Daug svarbiau, ką darote su juo vos pabudę. Jei pirmosios dienos minutės nuolat praleidžiamos skaitant nerimą keliančias naujienas, atsakinėjant į darbinius pranešimus ar lyginant save su kitais socialiniuose tinkluose, rytas gali prasidėti jaučiant stresą.
Po 50 metų ypač verta daugiau dėmesio skirti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai. Tai nereiškia, kad būtina atsisakyti telefono ar visiškai ignoruoti rytines žinutes. Kur kas paprasčiau – pakeisti įpročio laiką. Pirmiausia pasirūpinti savimi, o tik tada atsiversti ekraną.
Galbūt tai atrodo kaip labai maža gyvenimo detalė. Tačiau būtent iš tokių smulkių kasdienių pasirinkimų susideda mūsų rutina. Jei rytą pradėsite ramiau, be skubaus informacijos tikrinimo, bent jau suteiksite sau galimybę į dieną įžengti ne su papildoma įtampa, o su ramesne galva.
Tad kitą kartą, kai vos pabudę norėsite siekti telefono, trumpam sustokite ir paklauskite savęs: ar tikrai būtina tai daryti dabar? Kartais geriausia žinutė ryte gali būti ta, kurios dar kurį laiką neperskaitėte.
