Pradedate dietą su entuziazmu, kuriate planus, svajojate apie lengvumą ir naują kūną… bet praeina savaitė ar dvi ir viskas sugriūva. Sugedimas, kaltė, nusivylimas. Skamba pažįstamai? Patikėk, tu ne vienas. Dauguma žmonių patiria tą patį. Geros žinios yra tai, kad tai ne pabaiga, o patirtis. Taip pat yra būdų, kaip išvengti šio scenarijaus pasikartojimo.
Kodėl įvyksta gedimai?
Sugedimas nėra silpnumo požymis. Tai smegenų reakcija į griežtus apribojimus. Dietos riboja įprastus malonumus ir didina vidinę įtampą, ypač emocingiems ir jautriems žmonėms. Nenuostabu, kad anksčiau ar vėliau kūnas maištaus – juk jis bando atkurti pusiausvyrą ir susidoroti su stresu.
Be to, maistas mums dažnai tampa ne tik kuru, bet ir būdu nusiraminti, įtikti sau, atitraukti dėmesį ar pasijusti kontroliuojamam. Ir tai ypač akivaizdu vakare, kai senka jėgos, sumažėja savikontrolė, kaupiasi stresas. Naktinis potraukis nelegaliems narkotikams yra nerimą keliantis signalas, kurio negalima ignoruoti.
Tačiau štai gera žinia: galite susikurti valgymo sistemą ir santykį su maistu, kuri neleis persivalgymui.
7 realūs žingsniai link tvarios mitybos
1. Nustokite skaičiuoti kalorijas ir skaičiuokite naudą
Užuot sutelkę dėmesį į skaičius, atkreipkite dėmesį į maisto kokybę. Veskite maisto dienoraštį ir įvertinkite savo mitybą: ar joje yra pakankamai daržovių, baltymų ir visaverčių maisto produktų? Naudokite „lėkštės koncepciją“: pusė daržovių, ketvirtadalis baltymų, ketvirtadalis angliavandenių. Tai ne tik patogu, bet ir padeda išvengti persivalgymo.
2. Pagerėjimas sportuojant yra maratonas, o ne sprintas
Sveikas svorio metimas yra 5–10 % pradinio svorio sumažėjimas per kelis mėnesius. Ši stabili dinamika sumažina stresą ir suteikia kūnui laiko prisitaikyti. Skubios dietos – kelias į niekur. Svoris sugrįš, o kartu su juo ir nusivylimas.
3. Neskirstykite maisto į „blogą“ ir „gerą“
Griežti draudimai tik kursto susidomėjimą. Verčiau padidinkite sveiko maisto dalį savo mityboje: daržovių, žuvies, ankštinių daržovių, grūdų. Ir palikite vietos mėgstamiausiems maisto produktams – nedideliais, kontroliuojamais kiekiais. Harmonija yra tada, kai nėra vietos kraštutinumams.
4. Įvairovė yra sotumo ir malonumo raktas
Mityba, apimanti ir minkštą, ir traškų, rūgštų ir saldų maistą, padeda išvengti „maisto nuobodulio“ jausmo. Būtent tai dažniausiai ir sukelia gedimus. Leiskite sau eksperimentuoti, ieškoti naujų receptų ir skonių. Tokiu būdu maistas nustos būti priešu ir vėl taps draugu.
5. Leiskite sau ką nors saldaus – bet ne per daug
Uždraustas vaisius visada saldesnis. Todėl desertus geriau įtraukti į savo mitybą sąmoningai. Pavyzdžiui, šokolado gabalėlis po vakarienės yra daug saugesnis nei staigus „saldaus antplūdis“ naktį. Laikui bėgant, potraukis saldumynams tikrai sumažėja – tai įrodyta.
6. Suplanuokite savo dieną – ir nevalgykite iš nuobodulio
Nuobodulys, stresas, nuovargis yra dažnos persivalgymo priežastys. Sprendimas – užpildyti savo dieną malonia veikla, kaitalioti darbą ir poilsį bei ieškoti džiaugsmo šaltinių už savo lėkštės ribų. Kai esi aistringas, maistas nustoja blaškyti.
7. Miegas – jūsų slaptasis sąjungininkas
Miego trūkumas veikia apetito hormonus: dažniau jaučiatės alkani ir labiau trokštate saldumynų. Miegokite pakankamai ir jums bus lengviau kontroliuoti savo troškimus. Sveika dienos rutina yra galingas jūsų mitybos palaikymas.
Svarbiausia ne griežtumas, o savęs priežiūra
Gedimas nėra nesėkmė. Tai ženklas, kad pasirinkote pernelyg griežtą kelią arba ignoruojate savo poreikius. Dieta neturėtų būti bausmė, o savęs priežiūros išraiška. Įsiklausykite į savo kūną, siekite pusiausvyros, nebijokite mažų nukrypimų ir nekaltinkite savęs dėl jų.
Kelias į lieknumą yra kelias į vidinį komfortą. Ir tai prasideda ne nuo apribojimų, o nuo meilės sau.
