Bioenergetiniu požiūriu, žiemą galima apibūdinti kaip tam tikrą medžiagų apykaitos išbandymą. Šaltis, ultravioletinių spindulių ir šviesos nebuvimas susikerta mūsų fiziologinės sveikatos ašyje. Žiema reiškia, kad oksidacinė energijos gamyba sumažėja ir didėja priklausomybė nuo streso, kurį sukelia adaptacija. Ar žiema sukels degeneraciją, o gal regeneraciją, beveik visiškai priklauso nuo to, kaip lanksčiai prisitaikysite ir kompensuosite šviesos ir šilumos trūkumą. Šiame kontekste išorinis grožis išduoda sėkmingų derybų tarp medžiagų apykaitos ir žiemos požymius – paprasčiausiai pastebimas odos elastingumu, rankų ir kojų šiluma, akių skaidrumu, jungiamojo audinio tonusu ir nuotaikos atsparumu. Kai žiemą išgyvenate netinkamai, pirmiausia menksta jūsų… grožis.
Pati tamsa reiškia fiziologinį stresą. Šviesos nebuvimas tiesiogiai ir netiesiogiai „kerta“ per endokrininius takus, ypač per kankorėžinę liauką, kuri keičia ir mitochondrijų „kvėpavimą“, tai yra kaip greit jūs „kūrenate“ tortukus ar cepelinukus. Tamsai užimant didžiąją dienos dalį, kūne padidėja melatonino sekrecija, slopinama skydliaukės hormonų aktyvacija, mažėja kūno temperatūra, lėtėja oksidacinis metabolizmas, skatinamas laisvųjų riebiųjų rūgščių kaupimasis.
Siekdami užvesti savo variklį net šalčiausią dieną pradėkite ją glikogeno papildymu. Per 60 minučių nuo pabudimo išgerkite vieną šių gėrimų: kambario temperatūros apelsinų sulčių (250–350 ml) su žiupsneliu druskos arba saldžios kavos / kakavos su cukrumi ir grietinėle. Taip bent šiek tiek sumažinsite „žiemos kortizolio šuolį“, kuris gali sukelti šaltas rankas, nerimą, katabolizmą ir bendrą vangumą ar nuobodulį / niurzgumą.
Mūsų šiaurės platumos žiemos saulės šviesa yra nepakankama tiek intensyvumu, tiek spektrine sudėtimi, kad visiškai nuslopintų naktinius hormonų „šokius“. Dėl to gali atsirasti lėtinis, tamsos sukeltas stresas, kuris išlieka net ir budrumo valandomis, ką vadiname cepelinine kasdienybe. Šis reiškinys paaiškina, kodėl žiemą paūmėja hipotiroidizmo simptomai, depresija, uždegiminės ligos ir polinkis į edemas – net ir asmenims, kurių mityba ir gyvenimo būdas atrodo iš esmės visaverčiai. Melatoninas dažnai klaidingai apibūdinamas kaip universaliai apsaugantis dėl savo antioksidacinio poveikio. Iš tikrųjų lėtinis melatonino padidėjimas elgiasi panašiai kaip ir kiti streso hormonai: jis lėtina medžiagų apykaitą, padidina estrogeninius signalus, skatina kraujagyslių susiaurėjimą ir padidina audinių jautrumą pažeidimams. Taigi „senėjimas“ žiemą yra ne vien laiko rezultatas, bet ir ilgalaikio poveikio rezultatas hormoninei ir energetinei sistemai, kuri skatina ne audinių regeneraciją, o degradaciją.
Kad ir kokios taupios būtų, kaip mano tėtis sako, „ledinės“ lemputės, sveikatos jos nepritaupys. Strateginiai veiksmai, kuriais galite kompensuoti tikros šviesos trūkumą: rytą pusryčiaukite prie ryškios šviesos, jei įmanoma, naudokite kaitrines arba halogenines lempas (šiltojo spektro). Valgydami 15–30 minučių atsisėskite 45–75 cm atstumu nuo lempos. Vakare, 60–90 minučių prieš miegą, prauskitės šiltame duše arba vonioje su magniu ir soda (2 puodeliai magnio druskų (Epsom) ir 3 kupini šaukštai paprastos sodos). Išgerkite šilto saldaus mėgstamo gėrimo su trupučiu druskos. Vakare naudokite silpną ir šiltą apšvietimą (kaitrinės lemputės, žvakės). Darbe taip pat galima kompensuoti saulės trūkumą – stalo lempą (kaitrinę arba halogeninę), nukreipkite į sieną už kompiuterio ekrano, jei įmanoma, išjunkite papildomus „ledinius“ šviesos šaltinius. Tai atkartoja natūralią laužo / židinio šviesą, kuri turi net gydomųjų savybių.
O kad tamsos nebūtų tarsi per maža, dar turim patirti ir šalčio stresą, kuris paskirsto kraujotaką iš galūnių vidaus organų link. Nors ši reakcija yra apsauginė ūmiomis aplinkybėmis, nuolatinis jos aktyvavimas turi degeneracinių pasekmių. Dėl sutrikusios kraujotakos ir sumažėjusio anglies dioksido prieinamumo rankos, kojos, veidas, skydliaukės sritis, inkstai ir oda patiria medžiagų apykaitos sutrikimus. Neleiskite šalčiui įsigalėti jūsų kūne. Paklausykite močiučių, nes jos puikiai žino, kaip reikia rengtis: šalikas + kepurė + apatiniai marškinėliai + vilnonės kojinės. Tikslinės sritys: kaklas / gerklė, viršutinė krūtinės ląsta, inkstai / apatinė nugaros dalis, gimda, rankos ir kojos. Jei jūsų gerklė, galva, rankos, kojos, gimda ir inkstai šals visą dieną, nenustebkite, kad jūsų medžiagų apykaita sulėtės.
Tebūnie 2026-ieji šiltų rankų ir kojų, ramios nervų sistemos, aštrių nepaburkusių veidų, spindinčių akių, miego, trunkančio visą naktį, žemo kortizolio kiekio ir aukštų standartų, švytinčios odos, sklandaus virškinimo, tikro maisto, stabilios nuotaikos, intelektualinės prabangos ir nesenėjimo metai.
Lukas Starkus – Citata.lt portalo autorius ir turinio kūrėjas, besidomintis literatūra, filosofija bei žmogaus vidinio pasaulio atradimais. Jo tikslas – dalintis įkvepiančiomis mintimis, kurios padeda sustoti, apmąstyti ir atrasti prasmingesnį požiūrį į kasdienybę. Siekia, kad citata.lt taptų vieta, kur kiekvienas skaitytojas galėtų rasti žodžius, atspindinčius jo patirtis, lūkesčius ar vidinius ieškojimus.
