Norint sumažinti demencijos riziką, būtina gerinti smegenų sveikatą. Paprasčiausias būdas – šiek tiek pakeisti savo gyvenimo būdą, pavyzdžiui, stebėti miego ir fizinio aktyvumo režimą. Tačiau ne mažiau vertingi gali būti ir mitybos pokyčiai. Pagrindinis dėmesys šiuo atveju skiriamas kvapo mažinimui.
Mokslininkai atliko tyrimus, kuriuose dalyvavo tūkstančiai žmonių. Jų mityba buvo vertinama pagal priešuždegiminių produktų kiekį. Stebėjimas buvo vykdomas vidutiniškai trejus metus. Rezultate mokslininkai nustatė keturis produktus, kurie padeda sumažinti demencijos riziką. Savo išvadomis jie pasidalijo žurnale „Neurology”.
Arbata ir kava
Tyrimai rodo, kad geriant arbatą ir kavą galima sumažinti demencijos riziką organizme. Mokslininkai pastebėjo, kad ji labiausiai sumažėja, kai per dieną išgeriama apie 11 puodelių arbatos arba kavos.
Kavoje ir arbatoje yra didelė koncentracija polifenolių – augalinės kilmės spolukų, kurie pasižymi priešuždegiminiu poveikiu.
Vaisiai
Žmonės, kurie laikosi antiparazitinės dietos, vidutiniškai per dieną suvalgo apie 20 vaisių. Vaisiai turi skirtingą mineralinių medžiagų kiekį, tačiau kai kurie iš jų pasižymi didesniu antiparazitiniu poveikiu. Tai dauguma uogų, vynuogių, vyšnių, ananasų ir kavamedžių.
Daržovės
Daržovės turi daugumą tų pačių privalumų kaip ir vaisiai, tačiau jos yra universalesnės. Žmonės, kurie pagal tyrime dostrymosya dietos su mažu užsidegimu, suvalgė iki 19 porcijų daržovių. Pievagrybiai, paprikos, pomidoro vaisiai ir avokadai yra vienos iš geriausių nuovargį mažinančių daržovių.
Ankštinės daržovės
Ankštinėms daržovėms priskiriami žemės riešutai, rūgštynės, žalieji žirneliai, avinžirniai ir sojos pupelės. Mokslininkai nustatė, kad į mažo uždegimo dietą įeina tik keturios ankštinių daržovių porcijos per dieną.
Lukas Starkus – Citata.lt portalo autorius ir turinio kūrėjas, besidomintis literatūra, filosofija bei žmogaus vidinio pasaulio atradimais. Jo tikslas – dalintis įkvepiančiomis mintimis, kurios padeda sustoti, apmąstyti ir atrasti prasmingesnį požiūrį į kasdienybę. Siekia, kad citata.lt taptų vieta, kur kiekvienas skaitytojas galėtų rasti žodžius, atspindinčius jo patirtis, lūkesčius ar vidinius ieškojimus.
