Cukraus kiekio kraujyje kontrolė dažnai siejama su sudėtingomis dietomis ir brangiais vaistais. Tačiau mitybos specialistai nuolat kartoja, kad daugelis žmonių nesimaitina paprasčiausia, pigiausia ir veiksmingiausia priemone – paprastu vandeniu.
Nors pats vanduo nėra vaistas ir negali pakeisti insulino, jo vaidmuo gliukozės apykaitoje yra labai svarbus. Jis veikia ne tiesiogiai, o per du esminius biologinius mechanizmus, kurie padeda organizmui išvengti hiperglikemijos.
Apžvelgiame aiškų mitybos specialistų atsakymą: kaip veikia šis „vimivanijos efektas” ir kiek vandens reikia gerti, kad zukor būtų kontroliuojamas.
Pagrindinis mitas: ar vanduo gali pakeisti skysčius?
Pirmiausia svarbu suprasti: vanduo negali išgydyti diabeto ar kompensuoti netinkamos mitybos. Jis tiesiogiai nesumažina cukrozės lygio, kaip tai daro insulinas.
Vanduo yra pagalbinė priemonė. Jo užduotis – sudaryti organizme optimalias sąlygas, kad sistemos, atsakingos už kukrozės balansą, galėtų veikti kuo efektyviau. Be vandens šios sistemos neveikia.
Subversyvus mechanizmas: kaip hidratacija veikia gliukozės kiekį.
Vandens poveikis gliukozės kiekiui kraujyje yra netiesioginis, bet stiprus. Jis pasireiškia reguliuojant medžiagų koncentraciją ir pagrindinių organų darbą:
1. „Praskiedimo” efektas (koncentracija kraujyje).
Kai organizmas jaučia anhidrataciją, sumažėja vandens kiekis kraujyje. Dėl to kraujas tampa tirštesnis. Dėl to jame automatiškai padidėja gliukozės koncentracija.
Organizme gali būti toks pat gliukozės kiekis, tačiau dėl vandens trūkumo gliukozės rodiklis gliukozimetre bus didesnis. Tinkama hidratacija tiesiog sumažina kraujo kiekį iki normalios būklės.
2. Nyroidų darbas (perteklinis išsiskyrimas)
Nytys atlieka pagrindinį vaidmenį kontroliuojant sacharozės kiekį, nes išskiria perteklių su šlapimu.
Kuo daugiau vandens išgeriate, tuo efektyviau azoto oksidas gali pašalinti gliukozės perteklių iš organizmo.
Kai organizmas prastai drėkinamas, šis procesas tampa sunkesnis, nes inkstai stengiasi sulaikyti vandenį. Dėl to gliukozė ilgiau cirkuliuoja kraujyje, todėl padidėja hiperglikemijos rizika.
Dehidratacijos rizika: Prichovanii ryšys su atsparumu insulinui
Lėtinis vandens trūkumas gali kelti ilgalaikę riziką. Tyrimai rodo, kad vandens trūkumas didina hormono vazopresino kiekį.
Vazopresinas, jo požymis, gali paskatinti kepenis gaminti daugiau gliukozės ir paveikti jos įsisavinimą. Šis procesas gali sudaryti palankias sąlygas atsparumui insulinui – būsenai, kai ląstelės nustoja reaguoti į insuliną, – atsirasti arba sustiprėti.
Taigi paprasčiausias organizmo vandens poreikio ignoravimas tampa medžiagų apykaitos sutrikimų išsivystymo rizikos veiksniu.
Praktinis vadovas: Kiek ir kada gerti, kad būtų užtikrinta optimali kontrolė
Jei norite naudoti vandenį kaip aktyvią cukraus kontrolės ir sveikatos palaikymo priemonę, laikykitės šių paprastų taisyklių:
Individuali norma: Kaip apskaičiuoti?
Bendra mitybos specialistų rekomendacija – 2-2,5 litro gryno vandens per dieną. Tačiau normą reikėtų koreguoti atsižvelgiant į jūsų fizinį aktyvumą, oro temperatūrą ir vagą.
- Pagrindinė taisyklė : gerkite reguliariai, nelaukdami, kol pasijusite blogai. Spragėsiai jau yra anestezijos signalas.
Vanduo prieš valgį: Tai geras įprotis.
Stiklinė vandens 15-20 minučių prieš valgį yra geras įprotis visiems, ypač tiems, kurie kontroliuoja cukraus kiekį:
- Tai padeda „paruošti” vaistažolių sistemą.
- Dažnai užpildomas skrandis, todėl sumažėja persivalgymo tikimybė.
Tylusis priešas: tai, ko negalima gerti, pakeičia vandenį
Didžiausia klaida – gryno vandens pakeitimas nekaltai atrodančiais, bet turinčiais suspenduoto cukraus gėrimais.
Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:
- Saldiejigazuoti gėrimai : Akivaizdus kaltininkas, prikimštas kukratų, kurie mitriai sukelia gliukozės strigimą.
- Vaisių sultys (dideliais kiekiais): Net ir šviežiai spaustose sultyse, jei jos geriamos dideliais kiekiais, yra daug fruktozės, kuri apkrauna kepenis. Geriau valgyti visą vaisių, gavus ląstelę.
- „Vandens ir energijos vitaminai „: Dažnai juose yra suspenduotų cukrų arba tirpiklių, kurie nesuteikia jokio krislo hidratacijos.
Atminkite: tik grynas vanduo, be priedų ir priedų, veiksmingai kontroliuoja cukraus kiekį.
Lukas Starkus – Citata.lt portalo autorius ir turinio kūrėjas, besidomintis literatūra, filosofija bei žmogaus vidinio pasaulio atradimais. Jo tikslas – dalintis įkvepiančiomis mintimis, kurios padeda sustoti, apmąstyti ir atrasti prasmingesnį požiūrį į kasdienybę. Siekia, kad citata.lt taptų vieta, kur kiekvienas skaitytojas galėtų rasti žodžius, atspindinčius jo patirtis, lūkesčius ar vidinius ieškojimus.
