Dauguma žmonių žino apie miego trūkumo pavojus, tačiau mažai kas susimąsto apie per ilgo miego keliamus pavojus. Naujausi moksliniai tyrimai atskleidė stebinantį rezultatą: per daug miego gali būti dar pavojingesnis organizmui nei per mažai.
Australijos mokslininkai iš „Sleep Health Foundation“ atliko didelio masto duomenų analizę ir atskleidė nerimą keliantį modelį. Paaiškėjo, kad žmonės, kurie reguliariai miega daugiau nei devynias valandas per naktį, turi didesnę rimtų sveikatos problemų riziką. Ekspertai nustatė tikslius skaičius, kiek laiko suaugusiesiems galima saugiai miegoti. Tyrimo rezultatai verčia mus persvarstyti įprastas sveiko gyvenimo būdo ir poilsio sampratas.
Pasak „Sleep Health Foundation“, pirmaujančios Australijos organizacijos, kuri specializuojasi miego tyrimuose, suaugusiesiems reikia septynių–devynių valandų miego per naktį. Nepakankama miego kokybė ilgą laiką yra rimtas daugelio ligų rizikos veiksnys. Lėtinis miego trūkumas yra susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant širdies priepuolius ir insultus, medžiagų apykaitos sutrikimų, tokių kaip 2 tipo diabetas, psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija ir nerimas, vėžio ir priešlaikinės mirties rizika.
Vis dėlto neseniai atliktas didelio masto tyrimas atskleidė netikėtą dėsningumą. Mokslininkai išanalizavo 79 tyrimų, kuriuose dalyviai buvo stebimi mažiausiai metus, rezultatus. Tikslas buvo įvertinti miego trukmės įtaką prastos sveikatos ar mirties rizikai ir nustatyti bendrą tendenciją. Duomenys parodė, kad žmonės, kurie miegodavo trumpai (mažiau nei septynias valandas per naktį), tyrimo laikotarpiu turėjo 14 % didesnę mirties riziką, palyginti su tais, kurie miegodavo septynias–aštuonias valandas.
Tačiau netikėčiausias atradimas buvo tas, kad žmonės, kurie miegojo per daug (daugiau nei devynias valandas per naktį), turėjo žymiai didesnę mirties riziką – 34 % didesnę nei tie, kurie miegojo septynias–aštuonias valandas. Šiuos rezultatus patvirtina ankstesnis 2018 m. atliktas tyrimas, kuriame buvo apibendrinti 74 ankstesnių tyrimų rezultatai. Jame buvo stebimas dalyvių miegas ir sveikata nuo vienerių metų iki trijų dešimtmečių. Tyrėjai nustatė, kad daugiau nei devynių valandų miegas per naktį buvo susijęs su 14 % didesne mirties rizika tyrimo laikotarpiu.
Papildomi tyrimai parodė, kad per didelis miegas – viršijantis amžiui būdingą normą – yra susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant depresiją, lėtinį skausmą, svorio augimą ir įvairius medžiagų apykaitos sutrikimus. Svarbu suprasti esminį dalyką: visi šie tyrimai nustatė tik ryšį tarp per didelio miego ir prastos sveikatos. Tai nereiškia, kad per didelis miegas yra tiesioginė sveikatos problemų ar mirtingumo priežastis; veikiau tai gali būti jau esamų ligų rodiklis.
Poilsio poreikiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Paaugliams fiziškai reikia daugiau miego, o rekomenduojamas miego kiekis jiems yra nuo aštuonių iki dešimties valandų – šiek tiek daugiau nei suaugusiųjų norma. Vyresnio amžiaus suaugusieji gali praleisti daugiau laiko lovoje, tačiau, jei jie neturi miego sutrikimų, jų faktiniai poilsio poreikiai išlieka tokie patys kaip ir jaunystėje. Daugumai suaugusiųjų optimalus intervalas yra nuo septynių iki devynių valandų – tai intervalas, kurio jie turėtų siekti, kad palaikytų gerą sveikatą.
Gydytojai taip pat atkreipia dėmesį į tai, kaip greitai užmiegate. Tiek per greitas, tiek per lėtas užmigimas gali rodyti sveikatos problemas ir reikalauti specialisto konsultacijos. Miego kokybė yra tokia pat svarbi kaip ir jo trukmė, todėl reikėtų atkreipti dėmesį į bet kokius miego įpročių pokyčius.
Lukas Starkus – Citata.lt portalo autorius ir turinio kūrėjas, besidomintis literatūra, filosofija bei žmogaus vidinio pasaulio atradimais. Jo tikslas – dalintis įkvepiančiomis mintimis, kurios padeda sustoti, apmąstyti ir atrasti prasmingesnį požiūrį į kasdienybę. Siekia, kad citata.lt taptų vieta, kur kiekvienas skaitytojas galėtų rasti žodžius, atspindinčius jo patirtis, lūkesčius ar vidinius ieškojimus.
