Kodėl miego padėtis yra svarbi
Trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami, o nuo to, kaip atsigulame, priklauso, kaip jausimės kitą dieną. Netinkama stuburo padėtis, pertempti raumenys, sutrikusi kraujotaka ar net prastas kvėpavimas – visa tai gali būti iš pažiūros gražios, bet nenaudingos pozos pasekmė.
Gydytojai sako: patogumas yra tik dalis sveiko miego. Kita dalis yra natūralios stuburo padėties palaikymas. Štai kodėl taip svarbu suprasti, kurios pozos padeda kūnui atsinaujinti, o kurios atima jėgas.
Geriausios miego padėtys: ką rekomenduoja gydytojai
Miegojimas ant nugaros yra sveikiausias variantas jūsų stuburui.
Miegojimas ant nugaros laikomas optimaliausia padėtimi daugumai žmonių. Šioje padėtyje kūnas guli lygiai, o stuburas išlaiko natūralias kreives. Nėra kaklo sukimo, nespaudžiami vidaus organai.
Kad ši poza būtų dar saugesnė ir patogesnė, gydytojai rekomenduoja:
- naudoti vidutinio aukščio pagalvę, kad kaklas būtų stuburo tęsinys.
- po keliais pakišti nedidelę pagalvėlę – ji sumažina spaudimą šoninėje pusėje.
- pasirinkti vidutinio kietumo čiužinį.
Jei po miego ant nugaros apsiverčiate lengvai ir be skausmo – tai jūsų idealus variantas.
Miegojimas ant šono – populiariausia ir saugiausia daugelio žmonių padėtis
Miegojimo ant šono padėtis tinka žmonėms, kurie:
- klaustukas
- apnėja
- turi kvėpavimo problemų
- serga kepenų ligomis
- nėščioms moterims, ypač miegančioms kairėje lovos pusėje.
Pagrindinis principas – išlaikyti tiesų stuburą. Jei keliai krenta į priekį arba atgal, atsiranda skersinis sukimasis, per kurį skauda žaizdą.
Geras patarimas:
-
tarp kelių padėkite pagalvę
- galvai parinkite tokio aukščio pagalvę, kad kaklas nebūtų palinkęs žemyn ar aukštyn.
- Jei taip lengviau, tarp rankų galite įsidėti nedidelę pagalvėlę.
Tai ne tik patogiau, bet ir sumažina spaudimą pečiams ir dubeniui.
Pozos, kurios turėtų būti unikalios
Miegojimas ant pilvo – geriausia padėtis.
Gydytojai miegojimą ant pilvo dažnai vadina viena pagrindinių kaklo ir viršutinės nugaros dalies skausmo priežasčių. Kai žmogus guli ant pilvo, jis pasuka galvą į šoną – kartais net keletą metų iš eilės. Tai sukuria stiprų spaudimą stuburui ir gali sukelti spazmus bei galvos skausmus.
Be to:
- jis kenčia šonu, nes nusileidžia žemiau savo natūralaus lygio.
- Padidėjęs spaudimas vidaus organams.
- sutrikęs kvėpavimas, ypač turintiems LOR problemų.
Jei esate įpratę miegoti ant pilvo ir negalite pajudėti – pabandykite bent jau po dubeniu pakišti ploną pagalvėlę, kad sumažintumėte proginį skersai.
Čiužinys ir pagalvė: kaip pasirinkti tinkamą
Laikysena yra tik dalis patogaus miego. Svarbu, kad čiužinys ir pagalvė pidtrimulyu kūną natūralioje padėtyje.
Čiužinys
- Miegojimui ant nugaros: vidutinio kietumo
- Miegojimui ant šono: mažas arba vidutinio mažumo, kad pečiai ir kojos galėtų patogiai „prasiskverbti”
- Svarbiems žmonėms: patartina rinktis storesnius modelius, kurie neslysta.
Pagalvėlė
Svarbiausia, kad ji palaikytų kaklą. Jei pagalvė aukšta, kaklas juda į priekį; jei žema, jis juda atgal. Abiem atvejais anksti gali atsirasti skausmas arba skausmai.
Gydytojai taip pat mielai parenka ortopedines pagalves žmonėms, kurie dažnai kenčia nuo kaklo skausmo.
Dribnicos, kurios turi didelę įtaką miego kokybei
- komfortiška kambario temperatūra – 18-20 °C
- sausas ir sausas oras
- įtaisų nebuvimas rankose prieš miegą
- atpalaiduojanti rutina (dušas, tempimas, rami muzika)
- reguliarus laikas miegoti.
Šie įpročiai padeda organizmui natūraliai pereiti į atsinaujinimo režimą.
Kaip suprasti, kad jūsų miego padėtis jums tinka.
Sveikas miegas – tai ne tik teisingos rekomendacijos, bet ir pagarba sau. Jei po nakties jūs mėtotės ir sukatės:
- be skausmo
- be sustingimo
- lengvumo nugaroje
- su atsipalaidavimo jausmu.
– tai reiškia, kad jūsų laikysena veikia.
Tačiau jei jaučiate skausmą kaklo, nugaros ar per visą nugarą – tai ženklas, kad turėtumėte dar kartą pažvelgti į tai, kaip miegate. Dažnai net nedidelė laikysenos ar pagalvės korekcija per kelias dienas gali pakeisti jūsų savijautą.
Išvada
Ji turi įtakos tam, kaip jaučiamės, ar turime jėgų visai dienai, ir net mūsų nuotaikai. Naykorisnėmis pozomis laikomos miegojimas ant nugaros ir miegojimas ant šono. Tačiau miegant ant pilvo geriau ją sumažinti iki minimumo.
Jei norite išlikti žvalūs, pabandykite kelias dienas miegoti rekomenduojamomis padėtimis. Įsiklausykite į savo kūną. Jis pasakys, kas jam labiausiai tinka.
Lukas Starkus – Citata.lt portalo autorius ir turinio kūrėjas, besidomintis literatūra, filosofija bei žmogaus vidinio pasaulio atradimais. Jo tikslas – dalintis įkvepiančiomis mintimis, kurios padeda sustoti, apmąstyti ir atrasti prasmingesnį požiūrį į kasdienybę. Siekia, kad citata.lt taptų vieta, kur kiekvienas skaitytojas galėtų rasti žodžius, atspindinčius jo patirtis, lūkesčius ar vidinius ieškojimus.
