Masažo specialistė Karina Mikailova laidoje „Sveikatos DNR“ atskleidė paprastą būdą, kaip namų sąlygomis atlikti nugaros skausmą mažinantį masažą. Moteris tikino, kad kasdien skyrus bent 5 minutes sau, savijauta gali gerokai pagerėti.
Laida „Sveikatos DNR“, Karina Mikailova, nugaros skausmas (tv3.lt koliažas)
Susidūrus su skausmu, K. Mikailova ragino atlikti tempimo pratimus. Taip pat žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų, rekomenduojama užsiimti joga, tačiau svarbu nepersistengti, kad būklė nepablogėtų.
„Svarbiausia – jausti savo kūną, neperspausti, nieko nedaryti per prievartą ir vengti staigių, drastiškų judesių. Labai padeda kaklo mankšta – galvos sukiojimas, pečių masažavimas rankomis. Taip pat galima pasiimti kietą kamuoliuką, įsidėti jį tarp menčių, atsiremti į sieną ir voluoti. Tinka ir masažinis volas – juo galima pamasažuoti nugarą“, – sakė specialistė.
Vos kelios minutės per dieną
Moteris pabrėžė, kad atliekant šiuos pratimus svarbiausias yra reguliarumas. Anot K. Mikailovos, žmonės dažnai tikisi greitų rezultatų, todėl pabandę vieną kartą greitai numoja ranka.
„Jeigu mankštinsitės reguliariai, pakaks 2–5 minučių lengvos mankštos. Be to, ją galima atlikti ir darbe – per pertraukėlę prasijudinti, šiek tiek pasitempti. Jei tai darysite kasdien, tikrai užteks ir 5 minučių.
Kartais galvojame: štai, dabar jau sportuosiu. Tuomet 15 minučių intensyviai mankštinamės, o paskui savaitei viską pamirštame. Todėl geriau skirti 5 minutes kasdien, nei 30 minučių vieną kartą per mėnesį“, – rekomendavo K. Mikailova.
Apie masažų naudą kūnui dar daugiau sužinosite laidoje „Sveikatos DNR“, kurią rasite teksto viršuje.
„Sveikatos DNR“ žiūrėkite kiekvieną pirmadienį 19 val. naujienų portale tv3.lt ir platformoje TV3 Play. Laidą trečiadieniais 19 val. rasite TV3 televizijos YouTube kanale.
