Kamilė Lukauskytė
Kokybiškas miegas yra itin svarbus gerai savijautai ir organizmo poilsiui. Nors miego kokybei įtakos gali turėti daugybė veiksnių, nemažai lemia ir tai, ką valgome. Specialistė atkreipia dėmesį į vieną produktą, kurį verta suvalgyti vakare – jis gali padėti lengviau užmigti ir ramiau išmiegoti visą naktį.
Miego ekspertė Jasmin Lee Express sakė, kad gerai išsimiegoti gali padėti vienas produktas, tai – bananai J. Lee teigė: „Bananuose gausu kalio, magnio, vitamino B6 ir baltymų. Šios maistinės medžiagos padeda gaminti miego hormonus serotoniną ir melatoniną, kurie padeda užmigti.“
Bananai gali padėti su miegu
J. Lee priduria, kad bananai padeda didinti miego hormonų gamybą, nes juose yra aminorūgšties, žinomos kaip triptofanas, kuris „padeda gaminti serotoniną, neuromediatorių, skatinantį atsipalaidavimą, sulėtinant informacijos perdavimą nervinėms ląstelėms“.
„Nors bananai yra puikus triptofano šaltinis, jie labiausiai žinomi kaip kalio šaltinis. Kalis gali padėti organizmui įvairiais būdais. Vienas iš šių būdų yra padėti atpalaiduoti raumenis
Kai kalio kiekis organizme yra per mažas, jūsų raumenys sustingsta, o tai sukelia raumenų mėšlungį ir spazmus, kurie trikdo gerą nakties poilsį“, – priduria ji.
Be to, kalis taip pat padeda sumažinti kraujospūdį, nes „atpalaiduoja kraujagysles ir gerina kraujotaką“.
NHS taip pat turi keletą paprastų patarimų, kaip pagerinti miego kokybę. Specialistai pataria laikytis tam tikros rutinos, t. y. eiti miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu ar bent panašiu metu. Pravartu vesti ir miego dienoraštį.
Taip pat svarbu tinkamai pasiruošti nakties poilsiui – prieš miegą venkite ekranų, nepersivalgykite ir rinkitės raminančią, atsipalaiduoti padedančią veiklą. Pasirūpinkite ir miegamojo aplinka – ji turėtų būti jauki, rami ir padėti lengviau nusiteikti kokybiškam poilsiui.
