Lukas Starkus
Pirmosios minutės po pabudimo gali nulemti visos dienos toną. Tai ypač aktualu savaitės pradžioje, kai laukia daugybė užduočių ir planų. Paprastas rytinis ritualas padeda atitraukti dėmesį nuo nerimastingų minčių, suformuluoti ketinimą ir išeiti iš namų be įprasto skubėjimo. Pasak, šiai praktikai nereikia sudėtingų atributų – pakanka kelių paprastų daiktų ir kelių minučių tylos.
Kaip pasiruošti ceremonijai
Šiai praktikai jums reikės stiklinės švaraus vandens, nedidelės monetos, popieriaus lapo ir rašiklio. Jei norite, galite pridėti namų raktus – jie simbolizuoja atviras galimybes ir kelią į priekį.
Negriebkite telefono iš karto pabudę. Atidarykite užuolaidas, įleiskite gryno oro ir susitvarkykite kambarį. Šie paprasti veiksmai padeda pereiti nuo miego prie aktyvios dienos pradžios.
Tada nusiplaukite veidą vėsiu vandeniu ir mintyse įsivaizduokite, kad kartu su juo pasitraukia mieguistumas, dirglumas ir nereikalingi rūpesčiai.
Pagrindinė praktikos dalis
Pastatykite priešais save stiklinę vandens, o šalia – monetą. Ant popieriaus lapo užrašykite vieną pagrindinį savaitės tikslą. Jis turėtų būti konkretus ir pirmiausia pagrįstas jūsų pačių veiksmais.
Pavyzdžiui:
- atlikti svarbią darbo užduotį;
- pradėti atidėti tam tikrą sumą;
- užmegzti reikiamą pokalbį;
- užbaigti seniai pradėtą užduotį.
Po to paimkite stiklinę abiem rankomis ir ramiai pasakykite:
„Išaušta naujas rytas, mano mintys tampa aiškios. Dieną pradedu su gerais ketinimais, pastebiu, kas svarbu, priimu teisingus sprendimus. Mano veiksmai veda prie rezultatų, mano pastangos – gerovės.“
Gurkštelėkite tris mažus gurkšnelius, tada išgerkite likusį vandenį. Įsidėkite monetą į piniginę atskirai nuo likusių pinigų ir palikite ją ten visai savaitei. Ji bus jūsų pasirinkto tikslo simbolis ir priminimas.
Užrašą galite įsidėti į savo planuoklę, darbo krepšį ar kitą vietą, kur jį tikrai pamatysite savaitės bėgyje.
Ką daryti prieš pat išvykstant
Yra dar viena trumpa ritualo dalis, kurią patogu atlikti tiesiai prie durų.
Paimkite raktus, akimirkai stabtelėkite ir įvardykite tris savybes, kurias norite demonstruoti ateinančiomis dienomis. Pavyzdžiui: ramybė, ryžtingumas ir dėmesingumas.
Tada pasakykite:
„Atidarau duris ir pradedu gerus darbus. Palieku kitų tuštybę, išsaugoju savo jėgas. Išeinu pasitikėdamas savimi, grįžtu su gerais rezultatais.”
Po to ramiai perženkite slenkstį ir tęskite savo reikalus.
Svarbu šią praktiką vertinti ne kaip stebuklingą sėkmės garantiją, o kaip būdą nusiteikti tinkamai. Aiškus tikslas, tvarka aplink jus ir kelios minutės sąmoningumo tikrai padeda pradėti savaitę labiau susitelkusiai. O simboliniai veiksmai gali tapti maloniu asmeniniu ritualu, primenančiu, kad daug kas priklauso nuo jūsų pačių sprendimų ir mąstysenos.
