Nuolatinis nuovargis, tarsi baterija būtų išsikrovusi iki pietų? Rūkas galvoje, iš oro kyšantys papildomi kilogramai ir nuolatinis noras apsirengti šilčiau, net kai namuose šilta? Jei esate susipažinę su šiais jausmais, galbūt tai ne blogas oras ar stresas. Kartais būtent taip signalus siunčia mūsų skydliaukė – maža, bet nepaprastai svarbi viso kūno „laidininkė“.
Kai jis pradeda „tingėti“ (tai vadinama hipotireoze), visa medžiagų apykaita sulėtėja. Jaučiamės išsekę, apatiški, be energijos. Tačiau gera žinia ta, kad galime palaikyti jo darbą tinkama mityba, įtraukdami į mitybą maisto produktų, kurie jam yra tarsi gaivaus oro gūsis.
Mini testas: ar laikas atkreipti dėmesį į savo skydliaukę?
Prašome atsakyti „taip“ arba „ne“ į šiuos klausimus:
- Ar nuolat jaučiatės pavargę ir mieguisti, net po 8 valandų miego?
- Ar pastebėjote, kad pradėjote priaugti svorio, nepakeitę jokių mitybos įpročių?
- Ar jūsų oda sausa, o plaukai lūžinėja ir slenka labiau nei įprastai?
- Ar dažnai jaučiatės šaltai, net kai kiti jaučiasi patogiai?
- Ar tampate užmaršus ir jums sunku susikaupti?
- 0–1 „taip“ : Labiausiai tikėtina, kad tiesiog esate pavargęs. Tačiau prevencija nepakenks.
- 2–3 „taip“ : Yra priežastis atidžiau peržvelgti savo būklę ir mitybą.
- 4–5 „taip“ : Panašu, kad jūsų skydliaukei tikrai reikia palaikymo. Būtinai aptarkite šiuos simptomus su savo endokrinologu!
5 maisto produktai, kurie padeda jūsų skydliaukės sveikatai
1. Jūros dumbliai (laminarija)
Tai tikras jodo kiekio čempionas – pagrindinė skydliaukės hormonų statybinė medžiaga.
- Kokia galia? Neturėdama pakankamai jodo, skydliaukė tiesiog negali gaminti hormonų tiroksino (T4) ir trijodtironino (T3), kurie yra atsakingi už mūsų medžiagų apykaitą ir energijos lygį. Jodo trūkumas yra viena iš dažniausių jos „tinginystės“ priežasčių.
- Kaip įtraukti į mitybą? Užtenka 2–3 kartus per savaitę suvalgyti po 100–150 gramų jūros dumblių salotų. Galite nusipirkti jau paruoštų (tik rinkitės su mažiau cukraus ir acto) arba džiovintų jūros dumblių ir dėti į sriubas ar salotas.
2. Braziliniai riešutai
Šis produktas yra seleno, dar vieno svarbaus skydliaukei mineralo, lobynas.
- Kokia jo galia? Selenas dalyvauja mažiau aktyvaus hormono T4 pavertimo aktyvesniu T3 procese tiesiogiai mūsų kūno audiniuose. Be jo šis procesas sutrinka ir net esant normaliam T4 lygiui galime jausti visus hipotireozės simptomus. Selenas taip pat pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis, apsaugodamas liaukos audinius nuo pažeidimų.
- Kaip įtraukti į mitybą? Svarbu saikingumas! Vos 1–2 braziliniai riešutai per dieną visiškai patenkina dienos seleno poreikį. Daugiau nereikia!
3. Kalakutienos arba vištienos krūtinėlė
Liesa paukštiena yra puikus aminorūgšties tirozino šaltinis.
- Kokia jo galia? Tirozinas kartu su jodu yra skydliaukės hormonų sintezės pagrindas. Jei jo nepakanka, hormonų gamyba sulėtėja. Be to, tai kokybiškas baltymas, svarbus visiems medžiagų apykaitos procesams.
- Kaip įtraukti į savo mitybą? Virta, kepta orkaitėje arba garuose virta kalakutiena arba vištiena 2–3 kartus per savaitę yra puiki parama jūsų organizmui.
4. Grikiai
Grikiai, daugelio mėgstami, yra ne tik skanūs, bet ir labai naudingi norint palaikyti stabilų energijos lygį.
- Kokia jų galia? Grikiai yra „lėtas“ angliavandenis. Jie nesukelia staigių cukraus kiekio kraujyje šuolių, todėl organizmas ilgam aprūpina energija. Tai padeda kovoti su lėtiniu nuovargiu, kuris dažnai lydi „tingią“ skydliaukę. Juose taip pat yra rutino, kuris naudingas kraujagyslėms, ir kai kurių svarbių mikroelementų.
- Kaip įtraukti į dietą? Grikių košė pusryčiams arba grikiai kaip garnyras pietums yra puikus pasirinkimas.
5. Kiaušiniai
Paprastas ir prieinamas produktas, kuriame yra visas naudingų medžiagų spektras.
- Kokia jų galia? Kiaušinių tryniuose yra jodo, seleno ir vitamino D, kurių trūkumas taip pat dažnai siejamas su skydliaukės problemomis. Tai savotiški „gamtos multivitaminai“.
- Kaip įtraukti į savo mitybą? 3–5 kiaušiniai per savaitę, kietai virti, minkštai virti arba omlete, bus puikus jūsų mitybos papildymas.
Mažas, bet svarbus „bet“:
Verta saikingai vartoti žalias kryžmažiedes daržoves (kopūstus, brokolius, ridikėlius). Dideliais kiekiais jose yra medžiagų, kurios gali trukdyti jodo įsisavinimui. Tačiau! Jas termiškai apdorojant (verdant, troškinant, kepant orkaitėje), ši savybė praktiškai išnyksta. Tad visiškai jų atsisakyti nereikia, tik nevalgykite žalių kilogramais.
