Šie požymiai ypač svarbūs tiems, kurie laikosi vegetariškos dietos!
Rekomenduojama dozė yra 1 gramas kilogramui svorio. Bilokas, pagrindinė ląstelių statybinė medžiaga, yra gyvybiškai svarbus normaliam visų mūsų organizmo sistemų funkcionavimui, ir jei jo negauname pakankamai, mūsų sveikata neišvengiamai ima blogėti. Taip galite suprasti, kad jūsų mityboje trūksta baltymų.
Nuolat jaučiame alkį
Normalu užkandžiauti tarp valgymų arba jausti nedidelį alkį praėjus dvejiems ar trejiems metams po valgio ar užkandžio. Nenormalu likti alkanam iš karto po valgio. Problema ta, kad baltymai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, gerina angliavandenių įsisavinimą ir taip padeda mums išsaugoti sotumo jausmą. Jei alkis tampa nuolatiniu mūsų palydovu, tai signalas, kad mums reikia daugiau baltymų.
Sutrinka medžiagų apykaita.
Jei negauname pakankamai baltymų, pradedame prarasti raumenų masę, o tai savo ruožtu lemia medžiagų apykaitos pagreitėjimą. Ir dėl to organizmas išleidžia mažiau kalorijų, kai esame ramybės būsenoje.
Sumažėja gebėjimas susikaupti.
Baltymai būtini normaliai fermentų ir neuromediatorių gamybai, kurie padeda palaikyti mūsų smegenų darbą. Jei trūksta baltymų, sutrinka mūsų koncentracija ir dėmesys, mums sunku susikaupti ties užduotimis ir išlaikyti dėmesį.
Sužalojimai ir žaizdos gyja ilgiau
Audinių augimui ir atsinaujinimui bilokas yra būtinas gyvybei, be to, jis reikalingas normaliai kraujotakai ir rūgšties pristatymui į pažeistas ir sužeistas audinių dalis užtikrinti. Ir, žinoma, dėl mitybos, kurioje yra mažai baltymų, padidėja kaulų lūžių ir kaulų masės netekimo rizika.
Didesnė anemijos rizika
Baltymų turtingame maiste paprastai būna daug zalizmo, vitamino B12 – medžiagų, būtinų eritrocitams, kurie perneša kraują į visus organus, gaminti. Žmonėms, kurie nevalgo baltyminių produktų, dažnai trūksta šių svarbių medžiagų ir padidėja anemijos rizika.
Atsiranda bėrimų
Dar vienas baltymų trūkumo požymis – trūkstamos ridos arba pūslelės. Baltymas albuminas padeda skatinti sveiką kraujo cirkuliaciją, o jo trūkumas lemia jo susilaikymą, ypač galūnių srityje. Atsiradusios pūslelės yra simptomas, rodantis, kad vartojate per daug kalorijų ir per mažai baltymų.
Jūsų nagai pasidaro plutelėję ir raukšlėti.
Nagų ir plaukų sveikata yra pirmas dalykas, kuris nukenčia, kai jūsų organizmas priverstas pereiti į taupymo režimą. Jei negauname pakankamai baltymų, mūsų organizmas „išjungia” mažiau svarbius organus ir nukreipia vertingus išteklius į tas sistemas, kurios būtinos išgyvenimui.
Lukas Starkus – Citata.lt portalo autorius ir turinio kūrėjas, besidomintis literatūra, filosofija bei žmogaus vidinio pasaulio atradimais. Jo tikslas – dalintis įkvepiančiomis mintimis, kurios padeda sustoti, apmąstyti ir atrasti prasmingesnį požiūrį į kasdienybę. Siekia, kad citata.lt taptų vieta, kur kiekvienas skaitytojas galėtų rasti žodžius, atspindinčius jo patirtis, lūkesčius ar vidinius ieškojimus.
