Kamilė Lukauskytė
Po daugelį metų trukusių nesėkmingų bandymų numesti svorio 46 metų Londone gyvenantis Adamas atrado jam pasiteisinusį būdą pakeisti mitybą.
Atsisakęs kaloringų užkandžių ir pakoregavęs kasdienius valgymo įpročius, per septynis mėnesius jis numetė beveik 50 kilogramų – vyro svoris sumažėjo nuo 123,3 iki 73,5 kilogramo, skelbia „Postimees“.
Adamas pasakoja, kad ilgą laiką save laikė gana aktyviu, nors jo mitybos įpročiai nebuvo palankūs sveikatai. Kasdien į darbą jis dviračiu nuvažiuodavo apie 11 kilometrų, tačiau nevalgydavo pusryčių, o dieną alkį dažnai malšindavo sausainiais, šokoladu ir greituoju maistu.
Situacija pasikeitė 2015 metais, kai vyras persikėlė į Londoną. Važiavimą dviračiu pakeitė kelionės metro, fizinio aktyvumo sumažėjo, o svoris ėmė nuosekliai augti.
Pokyčių imtis paskatino suprastėjusi savijauta
Lūžio tašku tapo kasdienybėje atsiradę judėjimo sunkumai. Net lipimas laiptais Adamui tapo varginantis. Prastėjanti savijauta pradėjo veikti ne tik jo kasdienį gyvenimą, bet ir santykius.
„Mano drabužiai darėsi vis didesni. Kadangi ilgą laiką gyvenau santykiuose, savo išvaizdai neskyriau daug dėmesio“, – pasakojo Adamas.
Vyras taip pat jautėsi nejaukiai dėl to, kad jam tekdavo ieškoti itin didelių dydžių drabužių, kurių įprastose parduotuvėse ne visada pavykdavo rasti.
Iki tol jis buvo išbandęs įvairius svorio mažinimo būdus. Adamas mėgino skaičiuoti kalorijas ir net kurį laiką maitintis daugiausia vaisiais, tačiau ilgalaikio rezultato tai nedavė.
„Vaisiai šiek tiek padėdavo, tačiau suvalgęs jų ilgai sotus nesijausdavau“, – prisiminė Adamas.
Kaloringus užkandžius pakeitė paprastesniu pasirinkimu
Didžiausi pokyčiai prasidėjo tada, kai įprastus kaloringus užkandžius ir dalį duonos gaminių vyras pakeitė trapučiais. Per dieną jis suvalgydavo iki dešimties trapučių, juos derindamas su vaisiais bei įvairiais saldžiais ir sūriais priedais.
Pasak Adamo, toks pasirinkimas jam padėjo lengviau kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį. Trapučiai buvo nebrangūs ir mažiau kaloringi nei daugelis anksčiau valgytų konditerijos gaminių. Kartu su kitais jo pasirinktais maisto produktais tai leido lengviau valdyti alkį ir sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
Pirmuosius pastebimus pokyčius vyras išvydo jau po kelių savaičių. Po septynių mėnesių jo svoris buvo sumažėjęs nuo 123,3 iki 73,5 kilogramo, iš viso net 49,8 kilogramo.
Adamas teigia, kad pasikeitė ne tik jo išvaizda. Sumažėjus svoriui pagerėjo savijauta, atsirado daugiau energijos, o aktyviai leisti laiką su sūnumi tapo gerokai lengviau.
„Mano žmona sako, kad atrodau puikiai. Jaučiuosi daug laimingesnis ir labiau pasitikiu savimi“, – sakė Adamas.
Svarbu pažymėti, kad vieno žmogaus patirtis nėra universali svorio mažinimo formulė. Kūno svoris paprastai mažėja tuomet, kai ilgesnį laiką su maistu gaunama mažiau energijos, nei organizmas jos sunaudoja, o konkretus maisto produktas savaime svorio mažėjimo negarantuoja.
Siekiant didesnio svorio pokyčio ar turint sveikatos problemų, mitybos pokyčius verta aptarti su gydytoju ar kvalifikuotu mitybos specialistu.
