Metabolizmas yra organizmo funkcionavimo pagrindas, atsakingas už maistinių medžiagų perdirbimą ir energijos palaikymą. Daugelis žmonių susiduria su tuo, kad esant lėtai medžiagų apykaitai, organizmas kaupia riebalus net ir saikingai maitinantis. Tačiau galite pagreitinti medžiagų apykaitą įtraukdami į savo racioną tam tikrus maisto produktus. Straipsnyje pateikiame aštuonis iš jų, kurie jums tai padės.
8 maisto produktai, kurie pagreitina medžiagų apykaitą
1. Uogos
Uogos – tikras antioksidantų ir skaidulų sandėlis. Antioksidantai padeda išlaikyti organizmo jaunystę, o skaidulos gerina virškinimą. Uogos taip pat yra universalios gaminant: jas galima dėti į kokteilius, desertus arba valgyti šviežias.
2. Avokadas
Avokadas yra mėgstamiausias tarp fitneso entuziastų ir mitybos specialistų. Šiame vaisiuje yra visos devynios organizmui reikalingos nepakeičiamos aminorūgštys ir yra puikus sveikųjų riebalų šaltinis. Tačiau rusiškose parduotuvėse dažnai randama neprinokusių avokadų, todėl geriau leiskite sėdėti kambario temperatūroje, kad taptų minkšti ir skanūs.
3. Lašiša
Lašišoje gausu Omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda palaikyti širdies sveikatą ir jaunatvišką odą. Be to, šios rūšies žuvys gerina medžiagų apykaitą, todėl yra idealus pasirinkimas tiems, kurie stebi savo svorį ir bendrą sveikatą.
4. Špinatai
Špinatai yra puikus vitamino B šaltinis, kuris ne tik greitina medžiagų apykaitą, bet ir palaiko raumenų veiklą. Šios rūšies žalumynuose taip pat gausu natūralių skaidulų, kurios gerina virškinimą. Reguliarus špinatų vartojimas padės išlikti tinkamam ir išlaikyti sveiką kūną.
5. Jautiena
Baltymai yra raktas į jūsų medžiagų apykaitą, o jautiena yra puikus šaltinis. Į savo racioną įtraukę gerus kepsnius galite ne tik išlaikyti raumenų masę, bet ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Tačiau karštu oru turėtumėte būti atsargūs valgydami baltyminį maistą, nes jie gali padidinti kūno temperatūrą.
6. Pipirai
Aitriosios paprikos žinomos dėl savo savybių pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti apetitą. Jis taip pat padeda atvėsinti kūną, nes sukelia prakaitavimą. Tačiau jį reikia vartoti atsargiai, nes per dideli kiekiai gali sukelti skrandžio problemų, tokių kaip gastritas.
7. Šparagai
Šparaguose yra mažai kalorijų (tik 21 kcal 100 gramų) ir daug skaidulų. Jis taip pat veikia kaip antioksidantas ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Šparagus lengva virti, todėl tai puikus pasirinkimas sveikai mitybai.
8. Kiaušiniai
Tyrimai parodė, kad kiaušinių valgymas pusryčiams padeda numesti svorio. Antsvorio turinčios moterys, kurios du mėnesius vietoj kepinių valgė du virtus kiaušinius, numetė kelis centimetrus nuo juosmens. Kiaušiniuose yra daug baltymų ir maistinių medžiagų, todėl jie yra puikus maistas, pagreitinantis medžiagų apykaitą.
Papildomi patarimai, kaip pagerinti medžiagų apykaitą
Be šių maisto produktų įtraukimo į savo mitybą, svarbu išlaikyti hidrataciją. Gerkite apie du litrus gryno vandens per dieną, kad jūsų medžiagų apykaita būtų optimali. Jėgos treniruotės taip pat padės pagreitinti medžiagų apykaitą, nes raumenys degina kalorijas net ir ramybėje. Nepamirškite ir pakankamai miego – tai padės išvengti potraukio saldumynams ir persivalgymo.
