Kova su makštimi dažnai verčia ieškoti sudėtingų ir brangių sprendimų. Tačiau daugelio ekspertų nuomone, viena iš naudingiausių medžiagų apykaitą spartinančių priemonių yra tiesiog mūsų virtuvėje.
Dietologai sutaria dėl minties, kad tinkamas gėrimas gali iš esmės paremti mitybą, pagreitinti riebalų deginimo procesą. Tačiau svarbu žinoti, kokia arbata veikia geriausiai ir kaip ją tinkamai gerti.
Ekspertai rekomenduoja atkreipti dėmesį į žaliąją arbatą kaip į gėrimą Nr. 1 tiems, kurie nori sumažinti angliavandenių kiekį.
Riebalus deginanti arbata: Gėrimas Nr. 1 medžiagų apykaitai pagreitinti
Žalioji arbata ne tik atgaivina, bet ir veikia kaip riebalų deginimo proceso katalizatorius. Šią galią paaiškina didelis dviejų pagrindinių komponentų: kofeino ir katechinų kiekis.
Pagrindinis vaidmuo šioje poroje tenka EGCG (epigalokatechino galatui) – aktyviausiam katechinui, esančiam žaliojoje arbatoje.
Kaip tai veikia: katechinų poveikis ir termogenezės spartinimas
- Medžiagų apykaitos pagreitinimas : Tyrimai rodo, kad EGCG ir kofeinas veikia sinergiškai. Jie stimuliuoja termogenezę – procesą, kurio metu organizmas gamina šilumą degindamas kalorijas. Tai reiškia, kad jūsų organizmas pradeda naudoti energiją tris kartus greičiau, net kai esate ramus.
- Riebalų oksidacija: katechinai padeda mobilizuoti riebalus iš riebalinių ląstelių, kad jie būtų panaudoti kaip energija.
- Apetito kontrolė: Arbata natūraliai padeda numalšinti lengvą alkį ir palaikyti vandens balansą, o tai labai svarbu dietos metu.
Kaip teisingai gerti arbatą, kad ji padėtų numesti svorio
Norint gauti maksimalų žaliosios arbatos poveikį, nepakanka išgerti vieną puodelį. Dietologai rekomenduoja laikytis aiškios „programos”.
Vartojimo taisyklių, kad arbata veiktų lieknėjant:
- Optimalus kiekisyra 2-3 puodeliai žaliosios arbatos per dieną. Tokia dozė leidžia sukaupti pakankamą kiekį aktyviųjų katechinų organizme.
- Jokių tirpiklių : Tai svarbiausia taisyklė. Griežtai draudžiama į ją dėti zūkoro, medaus ar net atskirų priedų. Jie sumažina visus gėrimo privalumus, pridėdami nereikalingų kalorijų arba išprovokuodami insulino juosteles.
- Vartojimo laikas: Arbatą gerkite tarp valgymų, o ne valgio metu. Geriant žaliąją arbatą iš karto po valgio, gali sutrikti kai kurių maistinių medžiagų, ypač zolizumo, įsisavinimas. Idealu: 1-2 metus po vakarienės ir pietų.
- Negerkite žaliosios arbatos mažiau kaip 4 metus priešmiegą dėl joje esančio kofeino kiekio. Jis gali pabloginti miego kokybę, o kokybiškas miegas yra sveikos medžiagų apykaitos pagrindas.
Kodėl nereikėtų dėti pieno ar maisto priedų?
Daugelis žmonių geria arbatą su pienu, tačiau šis derinys nėra optimalus svorio metimui. Piene esantys baltymai (kazeinai) gali susijungti su katechinais ir sumažinti jų gebėjimą oksiduoti riebalus.
Jei norite maksimaliai padidinti poveikį, gerkite gryną, šviežiai užplikytą žaliąją arbatą be jokių priedų.
Mitybos specialisto nuomonė: Arbata neveikia be dviejų pagrindinių sąlygų.
Svarbu suvokti: jokia arbata, net ir pati veiksmingiausia, nėra „stebuklingas gėrimas”.
Dietologai visada pabrėžia, kad žalioji arbata yra tik naudinga papildoma priemonė. Ji negalės kompensuoti didelio kalorijų kiekio suvartojimo.
Dvi pagrindinės sąlygos, be kurių arbata yra bejėgė:
- Kalorijų deficitas : liemenį galite sumažinti tik tada, jei suvartosite mažiau kalorijų nei jų sunaudosite.
- Fizinis aktyvumas : Reguliari mankšta sustiprina žaliosios arbatos termogenezės poveikį.
Naudokite žaliąją arbatą kaip kasdienį organizmą palaikantį ritualą, tačiau atminkite: sėkmė metant svorį priklauso nuo visapusiško požiūrio ir disciplinos.
Lukas Starkus – Citata.lt portalo autorius ir turinio kūrėjas, besidomintis literatūra, filosofija bei žmogaus vidinio pasaulio atradimais. Jo tikslas – dalintis įkvepiančiomis mintimis, kurios padeda sustoti, apmąstyti ir atrasti prasmingesnį požiūrį į kasdienybę. Siekia, kad citata.lt taptų vieta, kur kiekvienas skaitytojas galėtų rasti žodžius, atspindinčius jo patirtis, lūkesčius ar vidinius ieškojimus.
