Kai liaukos tinkamai neveikia, labai sunku atsikratyti viršsvorio. Kad sužinotumėte, koks hormonų sutrikimas jus kamuoja, tereikia pažvelgti į savo kūną.
Nustatykite savo hormonų tipą ir sužinokite, kokia dieta ir treniruotės padės jums numesti viršsvorį.
Tarp kūno tipo ir hormonų yra neabejotinas ryšys. Tam tikrų liaukų ar organų pokyčiai ar silpnumas dažnai atsispindi mūsų kūne įvairiais disbalansais, kuriuos sukelia skysčių ir riebalų pertekliaus kaupimasis.
Kai jūsų liaukos tinkamai neveikia, labai sunku atsikratyti viršsvorio. Norint išsiaiškinti, koks hormonų sutrikimas jums išreikštas, tereikia pažvelgti į savo kūną.
Sureguliavę savo hormoninį foną, galėsite grįžti prie normalaus svorio ir figūros.
Yra 4 pagrindiniai figūros tipai, priklausomai nuo hormoninio sutrikimo.
Hormonų sutrikimo simptomai
1. adrenalino kūno tipas
Adrenalino kūno tipui būdingi platūs pečiai ir stiprios kojos, taip pat platus liemuo. Be to, šio figūros tipo savininkui sunku numesti svorio pilvo srityje.
Jei žmogus nuolat patiria stresą, jis stimuliuoja streso hormoną kortizolį, dėl kurio riebalai kaupiasi aplink svarbiausius organus pilvo srityje.
Nuolatinis stresas lemia prastą miegą, sukelia nerimą ir lemia sutrikusį mąstymą, prastą atmintį bei antsvorį. Daugiausia augimo hormono, kuris reguliuoja riebalų deginimą, išsiskiria naktį.
Tuo tarpu bandymas numesti svorio gali lemti papildomų kilogramų priaugimą, nes dauguma svorio metimo programų orientuotos į drastišką kalorijų mažinimą ir intensyvias alinančias treniruotes, kurios sukelia dar didesnį stresą organizmui.
Būtent dėl šios priežasties, net jei pritūpinėsite šimtą kartų per dieną, žmogus, kurio organizmas yra paveiktas adrenalino, negaus plokščio pilvo. Didėjant antinksčių nuovargiui, dar labiau sumažėja atsparumas stresui, žmogus tampa nervingas ir dirglus, greitai praranda savitvardą.
Antinksčių nuovargio simptomai:
- Sunkiai prabundama (žmogus negali atsibusti anksčiau nei 10-11 val., pavargsta po 15-16 val.)
- dusulio pojūtis lipant laiptais
- Lėtinis nuovargis, kuris neišnyksta po miego
- Papildomi kilogramai aplink juosmenį.
- Energijos trūkumas
- Kupra ant kaklo ar viršutinės nugaros dalies
- Nuolatinis poreikis gerti kavą ir stimuliatorius, kad pabustumėte
- Vandens susilaikymas, dehidratacija
- Potraukis sūriam maistui
- Galvos svaigimas greitai keliant krovinį
- Įvairių kūno dalių uždegimas ar artritas
- Žarnyno dirginimas (kolitas)
- Alergija arba astma
- Sunkumai atliekant kasdienę veiklą
- Virškinimo problemos
- Sumažėjęs lytinis potraukis
- Daugiau laiko atsigauti po ligos, traumos ar lengvos depresijos
- Gyvenimo džiaugsmo trūkumas
- Sunkūs PMS simptomai
- Padidėję simptomai, jei praleidžiate valgį
- Pagerėjimas po vakarinio valgymo
- Pablogėjusi atmintis
- Darbo našumo pablogėjimas
Nors adrenalino organizmas yra perteklinio streso rezultatas, prie jo atsiradimo gali prisidėti ir kiti veiksniai. Tai gali būti toksinai iš vandens, maisto ar oro. Taip pat gali būti svarbus ir maistinių medžiagų trūkumas, atsirandantis vartojant daug cukraus ir angliavandenių. Sintetiniai hormonai, gaunami iš gyvūnų ir kitų produktų, taip pat gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimus.
Mityba ir fiziniai pratimai, skirti adrenalininiam organizmui
Ribokite riebaus ir sūraus maisto vartojimą, nes jie labiausiai stimuliuoja antinksčius, gaminančius adrenaliną.
Vartokite daugiau šviežių vaisių, pieno produktų ir pilno grūdo duonos.
Intensyvūs kardio pratimai padės sudeginti pilvo srityje susikaupusias kalorijas.
Taip pat turėtumėte akcentuoti pilvo preso pratimus, pavyzdžiui, sukinius ir kojų pakėlimus.
2. Skydliaukės kūno tipas
Skydliaukė yra kaklo priekyje ir gamina hormonus, kurie kontroliuoja ląstelių medžiagų apykaitą.
Todėl skydliaukės tipo kūno sudėjimą turintis žmogus gali kaupti riebalus visame kūne, ne tik vienoje vietoje. Labai dažnai ši kūno forma yra moteriško hormono estrogeno perprodukcijos ir sulėtėjusios skydliaukės veiklos rezultatas.
Užsispyręs antsvoris po gimdymo dažnai būna būtent padidėjusio estrogenų kiekio ir netinkamos skydliaukės funkcijos rezultatas.
Be antsvorio, žmogui taip pat gali pasireikšti tokie simptomai kaip: plaukų slinkimas, suglebusi oda rankų srityje, nelygus nagų paviršius ir antakių slinkimas. Skydliaukės tipą turintys žmonės jaučia potraukį paprastiesiems angliavandeniams, pavyzdžiui, duonai ir miltiniams produktams, kad greitai gautų energijos ir pagreitintų medžiagų apykaitą.
Vangios skydliaukės funkcijos simptomai:
- Laipsniškas ir nuolatinis kūno svorio didėjimas
- Nuovargis, mieguistumas dienos metu
- Nemiga arba sunkumai užmigti vidury nakties
- Prasta koncentracija
- Vidurių užkietėjimas
- Šalčio ar staigių temperatūros pokyčių netoleravimas
- Plaukų slinkimas arba sustingę plaukai
- Sausa oda
- Susidomėjimo stoka
- Žema kūno temperatūra
- Skysčių susilaikymas
- Didelis cholesterolio kiekis
- Lėtinis sąnarių ir raumenų skausmas, uždegimas
Skydliaukės mityba ir fiziniai pratimai
Ribokite skydliaukę stimuliuojančių maisto produktų, tokių kaip cukrus, balti miltai, duona, makaronai ir balti ryžiai, vartojimą.
Patartina į savo racioną įtraukti kiaušinius, daržoves, vištieną, žuvį ir nedidelį kiekį raudonos mėsos.
Pačioje pradžioje taip pat galite apriboti vaisių vartojimą, nes juose yra skydliaukę stimuliuojančio cukraus. Paprastuosius angliavandenius geriau pakeisti neskaldytais grūdais ir vengti kofeino.
Jums geriausiai tinka svorio metimo programos, kuriose aerobiniai pratimai derinami su pakankamu kiekiu jėgos treniruočių. Jėgos treniruotes galima atlikti tris kartus per savaitę, kad augtų raumenys, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, o tai lemia svorio mažėjimą.
3 – kiaušidžių ir (arba) gonadų kūno tipas
Šiai kūno formai būdingi siauri pečiai ir platūs klubai. Kiaušidės yra gimdos šonuose esančios lytinės liaukos, gaminančios hormonus estrogeną ir progesteroną. Sutrikus kiaušidžių funkcijai, susidaro estrogenų perteklius, todėl gaminasi ir kaupiasi daugiau riebalų.
Dėl to atsiranda halife sričių ir riebalų apatinėje pilvo dalyje. Daugelio žmonių skydliaukės tipo kūno sudėjimą per gyvenimą pakeičia kiaušidžių tipas ir atvirkščiai. Cukrus dažnai yra skatinamasis veiksnys, dėl kurio atsiranda celiulitas ir suyra raumenų baltymai.
Moterys dažnai kenčia nuo gausių mėnesinių, spuogų ir veido plaukuotumo. Galvos skausmai, PMS, pilvo pūtimas ir depresija taip pat cikliškai pasireiškia ovuliacijos metu ir likus maždaug savaitei iki menstruacijų.
Vyrams susiformuoja gonadinis kūno tipas, kai pagrindinis svoris tenka klubams ir sėdmenims, o pečiai atrodo siauresni už klubus. Svorio perteklius atsiranda alaus pilvo pavidalu.
Kiaušidžių funkcijos sutrikimo simptomai:
- Ryškus PMS
- Svorio padidėjimas prieš menstruacijas
- Kiaušidžių cistos
- Cikliškas spuogų atsiradimas
- Cikliški nuotaikų svyravimai
- Ciklinis nuovargis ir sutrikęs vertinimas
- Cikliški nugaros, klubų, kelių skausmai.
- Lytinio potraukio svyravimai
- Vidurių užkietėjimas
- Nevaisingumas
- Karščio bangos ir naktinis prakaitavimas
- Gausios menstruacijos
Mityba ir mankšta kiaušidžių kūno tipui
Dažnai šio kūno tipo žmonės mėgsta aštrų, kreminės konsistencijos maistą, nes jis stimuliuoja lytines liaukas. Pertekliniai kilogramai paprastai kaupiasi palaipsniui, todėl juos sunku pastebėti, kol nebetinka drabužiai. Energijos lygis išlieka gana aukštas.
Nepamirškite, kad lytinės liaukos aktyvesnės naktį, todėl baltyminį maistą geriau valgyti vakare.
Venkite sunkių patiekalų ar užkandžių prieš pat miegą, antraip tai trikdo miegą.
Venkite traškučių, aštraus maisto, dvigubos grietinėlės, sviesto, desertų, kofeino, riebalų, kiaulienos, cukraus, ledų ir kepto maisto.
Geriau užkandžiaukite vaisiais ir nepraleiskite pusryčių, apsiribokite vienu puodeliu kavos.
Geriausi šio tipo pratimai yra greitas ėjimas, bėgimas arba bėgimas su nedideliais svoriais, šokiai, gimnastika ir visų raumenų grupių treniruotės. Svarbiausia – subalansuoti viršutinę ir apatinę kūno dalį.
4. Kepenų tipo figūra
Šiam tipui būdingas atsikišęs pilvas su plonomis kojomis. Kepenys yra po dešiniaisiais šonkauliais esantis organas, atsakingas už virškinimą, imuninį atsaką ir detoksikaciją. Kai kepenys pažeistos arba silpnos, atsiranda pilvas, kuris iš tikrųjų yra skysčių, o ne riebalų kaupimosi rezultatas.
Žmonės, turintys kepenų kūno tipą, turi potraukį riebiam ir keptam maistui, šokoladui ir alkoholiui, o tai lemia antsvorį. Jiems būtinai reikėtų valgyti daug vaisių ir daržovių bei atlikti kepenų valymo procedūras.
Kepenų tipo simptomai:
- Rytą galvoje tvyro rūkas
- Išsikišęs pilvas
- Maža tolerancija riebiam maistui
- Pilvo pūtimas ir pilvo pūtimas po valgio
- Vidurių užkietėjimas ir hemorojus
- Blogas kvapas iš burnos
- Skausmas ar įtampa dešiniojo peties ar mentės srityje
- pilnumo jausmas virš krūtinės ląstos dešinėje krūtinės pusėje
- dirglumas ir bloga nuotaika rytais
- Kūno perkaitimo jausmas, ypač kojų srityje naktį
Mityba ir pratimai kepenų kūnui
Jei yra kepenų sutrikimų, verta apriboti baltymų, t. y. mėsos ir žuvies, vartojimą. Taip pat verta vengti kepto ir riebaus maisto.
Į savo racioną įtraukite daugiau daržovių, ypač kopūstų ir lapinių daržovių.
Treniruotėms geriau rinktis kardio pratimus, pavyzdžiui, bėgimą, greitą ėjimą. Aerobiniai pratimai aktyvina imuninę sistemą ir didina ištvermę.
Intervalinės treniruotės taip pat stiprina širdį ir degina riebalus. Treniruotes galite užbaigti jėgos pratimais, ypač kad sustiprintumėte žievės raumenis.
Šiuos raumenis taip pat padeda stiprintijoga ir pilatesas.
Lukas Starkus – Citata.lt portalo autorius ir turinio kūrėjas, besidomintis literatūra, filosofija bei žmogaus vidinio pasaulio atradimais. Jo tikslas – dalintis įkvepiančiomis mintimis, kurios padeda sustoti, apmąstyti ir atrasti prasmingesnį požiūrį į kasdienybę. Siekia, kad citata.lt taptų vieta, kur kiekvienas skaitytojas galėtų rasti žodžius, atspindinčius jo patirtis, lūkesčius ar vidinius ieškojimus.
