Jei jūsų kūnas nuolat stovi vietoje arba net pamažu didėja, nors pradėjote kasdien sportuoti, gali būti tik viena: problema yra jūsų mityboje. Kai kurie žmonės įsitikinę, kad jei padarysite 10 sukinių ant lovos, galiausiai vietoj vienos „pagalvėlės” ant pilvo išvysite omirilianskio kubelius. Iš tikrųjų viskas veikia visai kitaip, o pagrindinė pasiskolintų vagelių priežastis visada yra dieta. 80 % rezultato metant svorį priklauso nuo to, ką valgote.
Turėtumėte pradėti nuo „visko galva”. Taigi, nuo duonos, o tiksliau – nuo baltos duonos. Joje yra daug greitųjų angliavandenių ir daug kalorijų, tačiau ji labai silpnai nasichuyu. Ta pati istorija ir su visais salykliniais produktais, tačiau ji dar blogesnė. Sausainiai, pyragaičiai, batonėliai ir šokoladiniai saldainiai suvalgomi labai greitai ir lengvai. O kartu su jais kalorijos greitai ir lengvai nusėda ant šonų. Jei valgote daug makaronų, picų, mėsainių ar panašaus maisto, tuomet maukite virvės rankenėlę.
Dar viena puiki kategorija – paruoštos m’ysni virobos. Dešrelėse, dešrelėse, dešrainiuose, dešrelėse ir kituose produktuose yra daug druskos, riebalų ir sveikatai nepalankių priedų. Tas pats pasakytina ir apie gatvės greitąjį maistą. Restoranuose jis geresnis, bet vis tiek gausite daug kalorijų. O jei mėgstate užkandžiauti, užkandžiai (traškučiai, džiūvėsėliai ir visa kita) taip pat turės įtakos jūsų kraujospūdžiui. Ir net goričiai, kurie yra naudingi, nusės ant šonų, jei valgysite juos be vandens.
Saldūs gazuoti gėrimai yra tik retos formos zucero koncentracija. Net ir tie, kurie išdidžiai žymimi „dietiniai”. Gerai, gerai. Jūs ketinate pasigardžiuoti kokakola! Taip nenutiks, ir jokių salyklinių gėrimų. Ir, ko gero, dabar galite supykti: jogurtai taip pat taikomi. Aišku, jie nėra tokie blogi kaip gazuotas vanduo, bet neaišku, kodėl jie laikomi sveikais, jei juose yra daug tirpiklių. Tačiau jei jogurtas yra visiškai be priedų, jį galima valgyti. Bet vis tiek ne litrais.
Sakėme, kad 80 % rezultato priklauso nuo jūsų svorio. Ar tai reiškia, kad likusieji 20 proc. priklauso nuo sporto? Galbūt, jei jį padidinsite, galėsite valgyti visokių bjaurių dalykų? Ne, 20 % yra ne sportas, o visas fizinis aktyvumas. Čia yra gera naujovė: nebūtina eiti į sporto salę, nes galima tiesiog daug vaikščioti pėsčiomis arba važinėti dviračiu (tik, žinoma, ne elektriniu). Tačiau kartu tai reiškia, kad neįmanoma numesti svorio nekoreguojant mitybos.
Taigi, galite daug sportuoti. Tačiau organizmas tiesiog neįsisavina krūvio. Ir net jei jis viską vitrimituos, sudeginus gabalėlį torto vakarienei, mėsainį pietums ir pakelį sausainių vakarui, reikės daug metų praleisti sporto salėje. Tačiau nebūtina visko atsisakyti. Tiesiog rečiau ir mažesniais kiekiais valgykite neskanų maistą. Sveika mityba gali būti ir skani, jei ją tinkamai suplanuosite.
