Vos nedideli kasdieniai pokyčiai – 11 papildomų minučių miego per naktį, dar 4,5 minutės greito ėjimo ir apie 50 gramų daugiau daržovių racione – gali reikšmingai sumažinti širdies smūgio riziką, rodo naujas tyrimas, paskelbtas portale „The Guardian.“
Mokslininkai nustatė, kad tokie nedideli elgsenos pokyčiai gali sumažinti didžiųjų širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip infarktas ar insultas, tikimybę maždaug 10 procentų. Tyrėjų teigimu, būtent mažesni pokyčiai yra lengviau įgyvendinami ir tvaresni ilgalaikėje perspektyvoje.
Tyrimas, paskelbtas žurnale „European Journal of Preventive Cardiology“, buvo atliktas Australijos, Čilės ir Brazilijos mokslininkų, kurie analizavo daugiau nei 53 tūkst. vidutinio amžiaus Jungtinės Karalystės gyventojų duomenis iš „Biobank“ tyrimo.
Mokslininkai vertino dalyvių miego įpročius ir fizinį aktyvumą, naudodami išmaniuosius įrenginius, tokius kaip laikrodžiai, o mitybos duomenys buvo pateikti pačių dalyvių.
Per aštuonerių metų stebėjimo laikotarpį užfiksuoti 2 034 rimti širdies ir kraujagyslių ligų atvejai. Tyrėjai nustatė optimalų gyvenimo būdą, kuris padeda sumažinti tokių atvejų riziką: subalansuota mityba, 8–9 valandos miego per naktį ir bent 42 minutės vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo kasdien. Šių veiksnių derinys gali sumažinti širdies smūgio ir insulto riziką net 57 procentais.
Taip pat nustatyta, kad net ir mažesni, tačiau „kliniškai reikšmingi“ pokyčiai – daugiau miego, geresnė mityba ir didesnis fizinis aktyvumas – taip pat padeda sumažinti riziką. Vidutinio intensyvumo veikla gali būti greitas ėjimas, šokiai, vejos pjovimas, vandens aerobika ar važiavimas dviračiu, o intensyvi – bėgimas, plaukimas, šokdynė ar aerobika.
Tyrimo vadovas dr. Nicholasas Koemelis teigė, kad keli nedideli pokyčiai gali turėti netikėtai didelį teigiamą poveikį širdies sveikatai.
„Tai labai padrąsinanti žinia, nes daugumai žmonių lengviau ir realistiškiau įgyvendinti kelis mažus pokyčius nei kardinaliai keisti vieną įprotį“, – sakė jis.
Pasak mokslininko, net ir nedideli kasdienės rutinos pokyčiai gali ne tik pagerinti širdies sveikatą, bet ir paskatinti tolimesnius teigiamus įpročius.
Vienas iš tyrimo autorių, profesorius Emmanuelis Stamatakis, pažymėjo, kad ateityje planuojama kurti skaitmeninius įrankius, padėsiančius žmonėms lengviau keisti gyvenimo būdą ir išlaikyti sveikus įpročius. Šie sprendimai bus kuriami bendradarbiaujant su bendruomenėmis, kad būtų patogūs naudoti ir padėtų įveikti kasdienius iššūkius.
Britų širdies fondo vyresnioji slaugytoja Emily McGrath taip pat pabrėžė, kad daugelis žmonių nori gyventi sveikiau, tačiau pokyčiai dažnai atrodo sudėtingi.
„Šis tyrimas parodo, kad pokyčiai nebūtinai turi būti dideli, kad būtų veiksmingi. Nedideli įpročių pakeitimai – šiek tiek daugiau miego, keliomis minutėmis ilgesnis judėjimas ar daugiau daržovių racione – kartu gali turėti reikšmingą teigiamą poveikį širdies sveikatai“, – teigė ji.
Pasak specialistės, svarbiausia siekti tokio gyvenimo būdo, kurį būtų galima išlaikyti ilgą laiką.
Lukas Starkus – Citata.lt portalo autorius ir turinio kūrėjas, besidomintis literatūra, filosofija bei žmogaus vidinio pasaulio atradimais. Jo tikslas – dalintis įkvepiančiomis mintimis, kurios padeda sustoti, apmąstyti ir atrasti prasmingesnį požiūrį į kasdienybę. Siekia, kad citata.lt taptų vieta, kur kiekvienas skaitytojas galėtų rasti žodžius, atspindinčius jo patirtis, lūkesčius ar vidinius ieškojimus.
