Kartais tiesiog norime „išjungti smegenis“, bet yra daug būdų, kurie padės geriau nei telefonas.
Šiuo metu išgyvename įdomius, bet gana įtemptus laikus. Nenuostabu, kad dienos pabaigoje mūsų smegenys jaučiasi kaip „bulvių košė“. Dėl to po darbo beveik visada kyla noras paimti telefoną, „išjungti smegenis“ ir tiesiog pavartyti naujienų srautą, trumpus vaizdo įrašus ar susirašinėjimą.
universiteto , šis atsipalaidavimo būdas turi rimtą problemą. Reikalas tas, kad jis iš tikrųjų verčia mus jaustis blogiau, rašo „Inc.“. Tačiau, anot psichologės Emmos Palmer-Cooper iš Sautamptono
Pirma, socialinė žiniasklaida žino, kad neigiamos emocijos pritraukia dėmesį, todėl mūsų sklaidos kanalai yra užpildyti būtent tuo, nuo ko norime atitraukti dėmesį. „Tyrimai rodo, kad šis įprotis dažnai sukelia didelį psichologinį diskomfortą. Galiausiai tai mažina psichinę savijautą, pablogina pasitenkinimą gyvenimu ir mažina įsitraukimą darbe“, – įspėja ji straipsnyje „ The Conversation“ . Moksliniai tyrimai rodo, kad „įstrigimas“ telefonuose tik daro mus vienišesnius, labiau pavargusius ir nerimastingus. Antra, liūdna suvokti, kad tiek daug brangaus gyvenimo laiko praleidžiame be tikslo naršydami internete.
Ką daryti vietoj to – 7 psichologų rekomendacijos
Mokslas jau seniai nustatė keletą paprastų ir malonių veiklų, kurios tikrai padės atsipalaiduoti, atgauti jėgas ir laukti naujos dienos.
1. Mezgimas
Palmer-Cooper ypač rekomenduoja megzti (ir užsiimti panašia rankdarbių veikla), pažymėdama, kad „mezgimas, siuvimas ir siuvinėjimas apima pasikartojančius judesius, kurie ramina ir suteikia pasiekimo jausmą“.
Ir ne tik psichologai mano, kad mezgimas puikiai malšina stresą. Britų olimpinis šuolių į vandenį čempionas Tomas Daly netgi teigia, kad mezgimo dėka laimėjo aukso medalį. „Olimpinės žaidynės vyksta kas ketverius metus ir tai labai įtempta, todėl mezgimas tikrai padėjo. Tai buvo streso mažinimo priemonė“, – aiškina jis.
2. Spalvinimo puslapiai suaugusiems
Psichologai Michaelas Mantziosas ir Kyriaki Yannou tyrinėjo detalių spalvinimo knygelių poveikį suaugusiesiems ir nustatė, kad pieštukai ir žymekliai padeda sumažinti stresą ir pasinerti į tėkmės būseną.
„Nors tai paprasta veikla, mūsų tyrimai parodė, kad spalvinimas iš tiesų gali būti veiksmingas būdas sumažinti nerimą ir pagerinti savijautą. Įrodėme, kad tai yra prieinamas kovos su perdegimu metodas“, – rašo tyrėjai.
3. Dainavimas arba grojimas būgnais
Jei mėgstate muziką, mokslas turi kitą būdą atsipalaiduoti. Tyrimai rodo, kad dainavimas ir grojimas būgnais gali žymiai pagerinti psichinę sveikatą.
Netgi vien dainavimas duše gali būti naudingas. „Dainavimas yra gilus fizinis procesas, padedantis mums jaustis susijusiems su savimi. Jei esate įstrigę mintyse, pabandykite padainuoti mėgstamą dainą, kad vėl užmegztumėte ryšį su savo kūnu“, – sako vokalo trenerė Melissa Forbes. Ypač rekomenduojama dainuoti chore ar grupėje, nes tai taip pat gali padėti jums bendrauti.
Dainavimas sukelia galingą endorfinų išsiskyrimą, sukurdamas artumo jausmą su tais, kurie dainuoja kartu su jumis.
4. šokiai
Jei nesate įspūdį darantis savo muzikiniais gabumais, bet vis tiek norite atsipalaiduoti su muzika, yra dar vienas variantas – šokiai.
Sunku galvoti apie problemas, kai judi pagal ritmą, bet be akivaizdaus malonumo, šokis suteikia ir papildomų privalumų. Vieno tyrimo metu mokslininkai iš Vokietijos palygino skirtingų fizinių pratimų poveikį smegenims. Visų rūšių judėjimas yra naudingas, tačiau šokis pasirodė esąs veiksmingiausias būdas „atjauninti“ smegenis.
5. Grožinės literatūros skaitymas
Daugelis sėkmingų žmonių, nuo Baracko Obamos iki Billo Gateso, daug laiko skiria skaitymui. Tai puikus būdas atsipalaiduoti po ilgos dienos. Be to, daugybė tyrimų rodo, kad literatūros skaitymas padeda geriau suprasti save ir kitus, lavinant emocinį intelektą.
Be to, romanų skaitymas ne tik gerina susikaupimą, bet ir yra puiki atminties treniruotė, padedanti išlaikyti protinį aiškumą senatvėje.
6. Maisto gaminimas
Gaminimas nuo nulio taupo pinigus ir gerina sveikatą. Be to, maisto gaminimas gali būti meditacijos forma, padedanti pamiršti kasdienius rūpesčius.
7. Pasivaikščiojimai
Yra daug įrodymų apie vaikščiojimo naudą.
Pirma, daugelis didžių mąstytojų, nuo Charleso Darwino iki Steve’o Jobso, teigė, kad vaikščiojimas padėjo jiems atsiriboti nuo problemų ir rasti sprendimus sudėtingoms užduotims. Antra, daugybė tyrimų patvirtina, kad išmatuotas tempas ir lengvi blaškymai vaikščiojant, ypač gamtoje, žymiai padidina kūrybiškumą.
Galiausiai, vaikščiojimas taip pat naudingas jūsų fizinei sveikatai. Amerikos vėžio draugijos tyrimas parodė, kad vos 15 minučių vaikščiojimo per dieną sumažina mirties nuo širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų ligų, taip pat vėžio riziką ir pailgina gyvenimą.
