Įvardyti 9 vaisiai, kuriuose yra daug daugiau skaidulų nei obuolyje

Įtraukus šiuos vaisius į savo mitybą, atsikratysite skrandžio problemų ir pagerinsite virškinimą.

Obuoliai yra geras skaidulų šaltinis , kuris padeda virškinti, kontroliuoti svorį ir pagerinti bendrą sveikatą.

Viename vidutinio dydžio obuolyje yra 4,8 gramo, tačiau kai kuriuose vaisiuose yra dar daugiau skaidulų, rašo „Verywellhealth“ .

1. Aistros vaisiai

• skaidulos: 24,5 gramo (g);
• Porcijos dydis: 1 puodelis.

Be skaidulų, pasiflorose yra vitaminų A ir C, kurie palaiko akių, odos ir imuninės sistemos sveikatą. Viena šio tropinio vaisiaus porcija artima rekomenduojamai paros skaidulų normai daugumai sveikų suaugusiųjų, kuri yra nuo 25 iki 30 gramų per dieną .

2. Guava

• skaidulos: 8,9 g;
• Porcijos dydis: 1 puodelis.

Kitas tropinis vaisius, kuriame yra dvigubai daugiau skaidulų nei obuolyje ir daugiau vitamino C nei apelsine.

3. Avietė

• skaidulos: 8 g;
• Porcijos dydis: 1 puodelis.

Avietėse yra daugiausia skaidulų iš visų uogų. Šis uogų kiekis sudaro maždaug trečdalį rekomenduojamos paros normos. Avietėse gausu antioksidantų, kitų vitaminų ir mineralų.

4. Gervuogė

• skaidulos: 7,6 g;
• Porcijos dydis: 1 puodelis.

Gervuogės laikomos supermaistu dėl didelio antioksidantų, vitaminų, mineralų ir skaidulų kiekio.

5. Laukinės mėlynės

• skaidulos: 6,2 g;
• Porcijos dydis: 1 puodelis.

Mėlynėse , kuriose yra daugiau antioksidantų ir skaidulų nei auginamose veislėse (dažniausiai parduodamos maisto prekių parduotuvėse), taip pat gausu vitaminų C ir K, taip pat antioksidantų, tokių kaip flavonoidai.

6. Kriaušės

• skaidulos: 5,5 g;
• Porcijos dydis: 1 vidutinio dydžio kriaušė.

Juose yra daugiau skaidulų nei obuoliuose ir gausu antioksidantų, tokių kaip vitaminas C.

Ekspertai rekomenduoja vengti konservuotų kriaušių, nes jos konservuojamos sultyse arba sirupe, kuriame yra pridėtinio cukraus ir angliavandenių.

7. Kivis

• skaidulos: 5,4 g;
• Porcijos dydis: 1 puodelis.

Be skaidulų, kiviuose yra ir kitų mineralų bei antioksidantų, tokių kaip vitaminas C. Šis kiekis yra šiek tiek didesnis nei vidutinio dydžio obuolyje, o dviejuose mažuose kiviuose yra dvigubai daugiau skaidulų nei apelsine.

Nors kiviai dažniausiai valgomi išskobinus minkštimą, ekspertai pažymi, kad suvalgius žievelę, skaidulų suvartojimas gali padidėti 50 %.

8. Greipfrutas

• skaidulos: 5 g;
• Porcijos dydis: 1 greipfrutas.

Viename greipfrute yra skaidulų, būtinų mineralų ir vitaminų A bei C. Be to, greipfrutas praktiškai neturi riebalų ir turi daug vandens – daugiau nei 91 % vandens, o tai padeda palaikyti hidrataciją.

9. Avokadas

• skaidulos: 5 g
• Porcijos dydis: 1/2 puodelio.

Nors avokadai paprastai nelaikomi vaisiais, juose taip pat gausu skaidulų. Juose taip pat mažai angliavandenių ir gausu vitamino E bei širdžiai naudingų riebalų.