Naujienų puslapio uždarymas? Ar virti košę? Ne, geriausias dalykas, kurį galite padaryti ryte, yra lengva mankšta. Net jei blogai miegojote ir jūsų energija lygi nuliui. Fizinis aktyvumas ne tik padės greičiau pabusti, bet ir pagreitins medžiagų apykaitą. Be to, kalbama apie greitą rosminę, o ne metus sporto salėje.
Ankstyvam įkrovimui reikėtų skirti tik 10-15 hvilin. Treniruokitės kas 3 dienas su 1 dienos pertrauka raumenims atnaujinti. Labai svarbu viską daryti intensyviai, kitaip bus labai mažai naudos. Schema tokia: 1 priėjimas, po to 20 sekundžių poilsio. Ir taip keli raundai, kad organizmas „įsijungtų” visu pajėgumu.
Pirmasis pratimas – tempimas vietoje. Reikia atsistoti ant pakylos, kojos išskėstos, rankos ant šonų. Po to stribnit ir nusileisti kojomis plačiau, o rankas pakelti virš galvos. Dar vienas pasisukimas, kad grįžtumėte į ankstesnę padėtį. Pakartokite visus veiksmus, sukitės labai greitai. Atlikite 3-4 judesius po 40 sekundžių.
Tada pereikite prie atsispaudimų. Jie yra puikus būdas pamankštinti kojas, sidėti ir padeda sudeginti daug energijos. Atliekant pratimą svarbu išlaikyti tiesią nugarą, o kelius – vienoje linijoje su kojų pirštais. Sėdėkite taip, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Pasilenkę į viršų, atsiremkite į p’yati. Atlikite 3-4 serijas po 15 atsispaudimų.
Kad padidintumėte širdies susitraukimų dažnį, į pratimą turėtumėte įtraukti „aukštus kelius”. Paprasčiausiai bėgiokite vietoje, keldami kelius kuo aukščiau prie krūtinės. Rankomis aktyviai supkitės į tempą. Šis pratimas padeda ne tik išleisti daug kalorijų, bet ir sutraukti pilvą bei tonizuoti kojas. Taip pat atlikite 4 priėjimus.
Pratimams pilvo presui puikiai tinka sukamasis „dviratis”. Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas ir rankas ir sukite jas taip, tarsi važiuotumėte dviračiu. Palieskite priešingo kelio alkūnę, kilstelėkite šonus. Sukiniai turi būti aktyvūs, bet kontroliuojami. Per 40 sekundžių ir 3-4 judesius atlikite kuo daugiau sukinių.
Paskutinis pratimas yra pritūpimai. Dar vieną kartą? Tačiau šį kartą po pritūpimo taip pat turėtumėte atsistoti ant kojų pirštų. Tada vėl atsisėskite, vėl pakilkite, vėl ant pirštų galų, vėl atsisėskite ir t. t. Iš viso turėtumėte atlikti tuos pačius 3-4 priėjimus, tačiau pakartojimų skaičių galima sumažinti iki 12.
Lukas Starkus – Citata.lt portalo autorius ir turinio kūrėjas, besidomintis literatūra, filosofija bei žmogaus vidinio pasaulio atradimais. Jo tikslas – dalintis įkvepiančiomis mintimis, kurios padeda sustoti, apmąstyti ir atrasti prasmingesnį požiūrį į kasdienybę. Siekia, kad citata.lt taptų vieta, kur kiekvienas skaitytojas galėtų rasti žodžius, atspindinčius jo patirtis, lūkesčius ar vidinius ieškojimus.
