Išsipūtęs ir kabantis pilvas nėra hormonų ar amžiaus padarinys. Patikrinkite save dėl 5 priežasčių ir laikykitės 11 taisyklių (tada jūsų liemuo sugrįš).

Išsipūtęs ir kabantis pilvas nėra hormonų ar amžiaus padarinys. Patikrinkite save dėl 5 priežasčių ir laikykitės 11 taisyklių (tada jūsų liemuo sugrįš).

Sveiki visi!
Šiandien kalbėsime apie liemens liniją. Taip, apie tą, į kurią žiūrėdama į veidrodį klausiate: „Kodėl? Aš stengiuosi!”
Išsiaiškinkime, kodėl pilvukas neišnyksta, net jei „viską darote teisingai”. Arba manote, kad darote.

Kodėl nemažėja liemuo?

Trumpai tariant – todėl, kad kažkas vyksta ne taip. Ir būkime atviri: dažnai tiesiog nepastebime, kaip patys stabdome šį procesą. Štai 6 priežastys, kurias dažniausiai pastebiu pas savo klientus:

1. Vis dar manote, kad pilvas išnyks
Tačiau jei liemens apimtis jau pusmetį negyva, o gal net auga – signalas akivaizdus. Laukimas nėra išeitis. Jums reikia keisti savo požiūrį.

2. Kalorijos neskaičiuojamos
Valgote iš pažiūros teisingai, bet iš akies. O tai – tarsi šaudyti į taikinį užrištomis akimis. Neturint bent 2-3 mėnesių sąžiningos mitybos apskaitos, apie rezultatus kalbėti per anksti.

3. Vaisiai nėra nekenksmingi draugai
Obuoliai, bananai, persimonai – visi jie skanūs, bet juose yra cukraus. Jei per dieną suvalgote pusę kilogramo saldžių vaisių, o paskui skundžiatės, kad pilvas „nepraeina”, tiesiog persivalgote angliavandenių.

4. Alkoholis
Taurė vyno vakare? O paskui stebitės, kodėl jūsų pilvas apvalėja. Organizmas pirmiausia susidoroja su alkoholiu, o paskui su riebalais. Jis neturi laiko? Jūs žinote, ką turiu omenyje.

5. Skerdimo vakarienė ir „negaliu valgyti ryte”
Sunkus maistas vakare, kava ryte ir pirmyn. Tai tiesus kelias riebalams nusėsti būtent ten, kur nenorite. Jūsų kūnas nėra pritaikytas puotauti nusileidus saulei.

Tad ką daryti?

Dabar apie žingsnius. Jei iš tiesų norite liemens, kurio nereikėtų „traukti” prieš veidrodį, štai 12 konkrečių veiksmų be perdėto romantizmo. Jei sakysite, kad visa tai darote jau seniai, o rezultato nėra, aš jumis nepatikėsiu. Vadinasi, kažkur darote klaidų.

1. Apribokite krakmolingų daržovių
Taip, daržovės yra sveikos. Tačiau yra vienas niuansas. Virtos morkos, burokėliai, bulvės, kukurūzai – jie yra saldūs ir krakmolingi. Jei valgysite jas dubenėliuose ir be baltymų šalia – eina papildomas cukrus, o ne lieknumas. Geriau žalios, traškios, su baltymais. Ir be puodų su užpilu vakarienei.

2. Daugiau žalumynų
Čia kalbama ne apie Cezario salotas. Kalbama apie tikrus žalumynus – petražoles, krapus, špinatus, rukolą. Jie padeda virškinti, mažina potraukį ir atpalaiduoja kepenis. Į visus patiekalus dėkite po saują – tai veikia.

3. Kontroliuokite savo PBMC
Baltymai, riebalai, angliavandeniai ir kalorijos yra pagrindas. Be jų žaidžiate spėliojimo žaidimą. Vien tik sveikai maitintis dar nereiškia, kad valgote tinkamą kiekį. Per daug – bus riebalų. Per mažai – nebus energijos ir jokios naudos iš treniruočių. Duokite sau bent 2 mėnesius tikslios stebėsenos, kad pamatytumėte, kur klystate. Yra dešimtys programų – naudokitės jomis.

4. Atimkite saldumynus – bet kokia forma
Neįkalbinėkite savęs, kad „medus turi daug naudos” ir „datulės yra natūralios”. Taip, jos yra natūralios. Taip, jos skanios. Tačiau jos neišsprendžia problemos, o ją dar labiau pablogina. Jei norite tikrai plokščio pilvuko, turite atsisveikinti su saldumynais. Kol stabilizuosite savo figūrą – jokių išimčių.

5. Pamirškite kepinius
Net ir naminius. Net ir be glitimo. Net „linų miltų” kepinių. Bet kokiems kepiniams yra vietos praeityje. Priešingu atveju ir toliau kovosite su pilvuku, kuris slepiasi už tešlos.

Šis punktas daugeliui žmonių nepatiks.

6. Alkoholis – pagrindinis sabotuotojas
Galite sportuoti, skaičiuoti kalorijas, nevalgyti saldumynų… Bet jei kiekvieną penktadienį ir šeštadienį į stikliuką įsipilsite po stikliuką ko nors smagaus – pilvas neišnyks. Organizmas pirmiausia „susidoroja” su alkoholiu, o riebalai per tą laiką keliauja į saugyklas. Be to, alkoholis stabdo atsigavimą. Norite pamatyti rezultatą – sulieknėkite patys, be svaigalų.

7. Gerkite paprastą vandenį – daug ir reguliariai
Ne gazuotą, ne kompotus, ne arbatą su medumi. Tik vandens. Nuolat. Nuo jo pradėkite dieną. Turėkite po ranka buteliuką. Medžiagų apykaita be vandens neveikia. Riebalai nedega. Viskas tiesiog sustoja. Nenorite būti „sustingęs lašas” – gerkite vandenį.

8. Lengva vakarienė, tiršti pusryčiai
. Organizmas sukurtas ilsėtis vakare, o ne virškinti kalnus maisto. Jei suvalgysite sunkią vakarienę, sulauksite tik pilvo riebalų. Kita vertus, pusryčiai suteikia energijos. Įpraskite tai daryti: ryte – valgykite įprastai, vakare – lengvai ir laiku. Tai labai paprasta.

9. Pamirškite užkandžiavimą
„Užkandžiaukite riešutais”, „obuolys tarp kitko”, „pora kąsnelių bėgant” – visos šios smulkmenos stabdo riebalų deginimą. Organizmas ką tik pradėjo virškinti – jūs dar kartą apkraunate. Suteikite organizmui pauzę. 3, daugiausia 4 aiškūs valgymai – ir viskas. Jokių užkandžiavimų, jokių naktinių vizitų į šaldytuvą.

10. Kasdien judėkite
Liemens linija – tai ne tik maistas. Tai judėjimas. Vaikščiojimas, treniruotės, aktyvus buvimas namuose – viskas yra svarbu. Galbūt nevaikščiojate į sporto salę, bet jei visai nejudate, galite pamiršti apie palengvėjimą. Kiek šiandien vaikščiojote? Kiek kartų prakaitavote? Kiek kartų leidote raumenims dirbti?

11. Vaisiai – tik saikingai
Net ir naudingi dalykai gali veikti prieš jus, jei persistengsite. Vaisiuose yra fruktozės. O fruktozės perteklius – tai pilvo riebalai. Vienas obuolys ar kivis yra gerai. Tačiau nepaverskite vaisių lėkštės desertų stalu. Vienas ar du nedideli vaisiai per dieną yra viršutinė riba.

Šie žingsniai nėra laikina dieta. Jie yra gyvenimo būdas tiems, kurie nori palaikyti formą ne vieną mėnesį, o daugelį metų. Patikrinta praktiškai – ir ant savęs, ir ant dešimčių klientų. Liemuo atsiranda ne iš svajonės. Bet iš konkrečių, pasikartojančių veiksmų. Pradėkite šiandien – ir po 3 mėnesių savęs neatpažinsite.

Produktai, padedantys įgyti plokščią pilvuką

O štai 24 produktai, kuriuos rekomenduoju įtraukti į mitybą tiems, kurie siekia liekno liemens:

Jūros gėrybės. Kalakutiena. Triušiena. Vištienos krūtinėlė. Žuvis. Kiaušinio baltymas. Agurkai. Salierai. Baltagūžiai kopūstai. Raudonieji kopūstai. Brokoliai. Žiediniai kopūstai. Briuselio kopūstai. Svogūnai. Česnakai. Morkos (žalios). Obuoliai (po 1 per dieną, ne daugiau). Kiviai. Citrina. Serbentai. Petražolės. Grikiai. Kurkuma ir malti pipirai

Galima pamanyti, kad tiesiog išvardijau įprastus maisto produktus. Ko tikėjotės? Kažkokių PP specialybių maisto produktų? Tai paprasta iki beprotybės.

Ir pabaigai prisiminkite

Joks pilvas neatsirado per naktį. Ir jis taip pat neišnyks. Bet jei imsitės reikalo sistemingai, be gailesčio bandelėms ir su meile savo kūnui – rezultatas bus.