Miegas jau seniai laikomas vienu svarbiausių sveikatos veiksnių, tačiau naujas didelės apimties tyrimas dar kartą parodo, kad jo reikšmė gali būti dar didesnė nei manyta anksčiau. Mokslininkai analizavo, kaip miego trukmė veikia ne tik savijautą, bet ir biologinį organizmo senėjimą. Rezultatai rodo, kad tiek per mažas, tiek per didelis miego kiekis gali būti susijęs su spartesniais senėjimo procesais.
Įdomiausia tai, kad tyrėjai nustatė vadinamąjį „auksinį vidurį“, kuriame organizmas veikia optimaliausiai. Šios išvados gali pakeisti požiūrį į kasdienius miego įpročius milijonams žmonių, rašoma washingtonpost.com.
Atskleidė optimalų miego intervalą
Tyrimas, paskelbtas žurnale „Nature“ gegužės 13 d., rodo, kad idealus miego kiekis gali būti tarp 6,4 ir 7,8 valandos per naktį.
„Per mažai miego yra blogai, o per daug miego yra blogai“, – teigė Markas Lachsas, Niujorko presbiterionų ligoninės Geriatrinės ir paliatyviosios medicinos skyriaus vedėjas, kuris nedalyvavo tyrime.
Kaip miegas susijęs su senėjimu?
Tyrėjai naudojo sudėtingus statistinius modelius, kad nustatytų ryšį tarp miego trukmės ir biologinio senėjimo.
Išvada buvo aiški – tiek per trumpas, tiek per ilgas miegas siejamas su molekuliniais pokyčiais, rodančiais spartesnį organizmo senėjimą.
„Svarbiausias dalykas yra nuoseklus miego laikas, maždaug 6–8 valandos per dieną. Žinome, kad tai bus naudinga jūsų bendrai sveikatai“, – sakė Junhao Wenas, Kolumbijos universiteto radiologijos docentas ir pagrindinis tyrimo autorius.
Mokslininkai rėmėsi JK biobanko duomenimis, kuriuose dalyvavo apie 500 000 savanorių.
„Hipotezė yra ta, kad skirtingi organai, net ir to paties žmogaus, sensta skirtingu greičiu“, – sakė J. Wenas.
Analizė parodė, kad beveik visiems organams tiek per mažas, tiek per didelis miegas buvo susijęs su pagreitėjusiu senėjimu.
- labai mažas miegas → spartesnis senėjimas;
- „optimalus vidurys“ → lėčiausias senėjimas;
- per ilgas miegas → vėl spartesnis senėjimas.
„Visiškai optimali miego trukmė svyruoja apie 6,5–7,5 valandos“, – teigė Marie-Pierre St-Onge, Kolumbijos universiteto Miego ir cirkadinio ritmo tyrimų centro direktorė.
Moterims gali reikėti šiek tiek daugiau miego
Vienas iš tyrimo pastebėjimų – moterų ir vyrų miego poreikiai gali skirtis.
„Moterims, atrodo, geriau sekasi miegoti šiek tiek ilgiau, maždaug 15–20 minučių“, – pažymėjo M. St-Onge.
- jei dieną jaučiatės pavargę – eikite miegoti anksčiau;
- pabudus bent 15–20 min. būti natūralioje šviesoje;
- vengti vėlyvo ekranų naudojimo;
- užtikrinti tamsią, ramią ir vėsią miego aplinką.
„Jei įmanoma, pirmąsias 15–20 minučių po pabudimo pabūkite šviesoje“, – sakė Ana Krieger, Weill Cornell miego medicinos centro direktorė.
Kodėl per ilgas miegas taip pat gali būti signalas?
Mokslininkai įspėja, kad daugiau nei 8 valandos miego gali būti susijusios su greitesniu senėjimu. Tačiau tai nebūtinai reiškia, kad pats miegas yra priežastis – gali būti, kad ilgesnis miegas yra prastesnės sveikatos pasekmė.
„Kai kuriais atvejais, kaip depresijos atveju, daugiau miego taip pat gali pabloginti būklę“, – pažymėjo J. Wenas.
Tyrėjai pabrėžia, kad tai nėra griežta taisyklė, o veikiau gairės.
„Dažnai žmonės nepakankamai įvertina savo poreikius“, – sakė A. Krieger.
Ekspertai sutaria, kad daugumai žmonių optimalus miegas yra maždaug 6–8 valandos per naktį. Svarbiausia – stebėti savo kūną ir atrasti individualų ritmą, kuris padeda jaustis geriausiai.
Sužinokite vaiko vardo reikšmę ir kilmę
